Fra kjepphest dietter og helse rister til vekt-tap programmer og kjendis trening DVDer, er det mange alternativer å velge mellom hvis du ønsker å slippe noen ekstra pounds og komme i form. Til syvende og sist, skjønt, det er den enkle tilnærmingen som er nødvendig hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av. De tre viktige elementer for effektiv vekttap ikke krever en kostbar gym medlemskap eller involvere frata deg av mat eller en og annen godbit.

Diet

Å miste vekt ved å fokusere på kostholdet ditt innebærer brenner mer kalorier enn du forbruker, så det er viktig å holde seg til et gitt antall kalorier per dag. Last ned en kaloriteller app for smarttelefonen til å bidra til å overvåke inntaket. Unngå kjepphest dietter og mål for en sunn balanse av karbohydrater, protein og fiber. Det tar tid for kroppen å fordøye frukt og grønnsaker, slik at du føler deg mettere lenger, så legg inn mye hver i løpet av dagen. Swap søtsaker, brus og chips for fruktjuicer, nøtter og frø.

Trening

For langsiktig suksess, er fysisk trening like viktig som kaloritelling, og det er mange måter å få kroppen i bevegelse for gratis. Tilfeldige øvelse som å bruke trappene i stedet for heisen, gå i stedet for å ta bussen eller bli med i et spill av fotball med barna i bakgården alle teller. Når du begynner å flytte rundt mer, presse deg selv litt med en lett joggetur rundt kvartalet eller en kjøre rundt den lokale parken. En treningstime på den lokale kirken eller skolen sport sentrum er mindre skremmende og mye billigere enn å delta på et treningsstudio.

Mental Approach

Et fornuftig kosthold og fysisk aktivitet må bli en permanent del av livet ditt; verken har å involvere frata deg. Du må være mentalt og følelsesmessig klar til å gjøre endringen til å spise sunt og daglig mosjon. Tenk på mat annerledes; bytte sukkerholdige godbiter for sunnere alternativer som frosne druer og epleskiver. Ta langsiktig perspektiv og ikke glem at det er akseptabelt å unne deg et kakestykke nå og da. Se øvelsen som en vitamininnsprøytning til ditt humør og en langsiktig investering for et langt og sunt liv.

Tips

Ta en dag av gangen og ha realistiske mål; det er bedre å miste en kilo i uken enn å bli desillusjonert og gi opp tidlig. Ikke forvent øyeblikkelige resultater. Drikk rikelig med vann for å fylle deg opp; tørst kan noen ganger forveksles med sult. Prøve å la litt mat på tallerkenen din på slutten av hvert måltid, eller enda bedre, tjener opp mindre porsjoner enn du tror du trenger. Legg i urter og krydder for å gjøre blid maten mer velsmakende. Vær oppmerksom på hva du spiser; ta deg tid og tygge og nyte hver munnfull.