Digidexo.com

Hvordan å miste 20 pounds rask, enkel og sunn

Hvordan å miste 20 pounds rask, enkel og sunn


Å miste vekt på sunn måte innebærer expending mer kalorier gjennom trening enn du forbruker i kostholdet ditt. En 3500 kalori underskudd tilsvarer en kilo vekttap. Gjennom kosthold, mosjon og sunn livsstil, kan du miste 20 pounds av fett for bedre helse og velvære.

Hvordan å miste 20 pounds rask, enkel og sunn

Spor hver kalori du forbruker i en food journal for å holde oversikt over hva du spiser og drikker daglig. Bruk en hjemmelaget mat journal eller kjøpe en som dekker dine behov. Husk at hver kalori teller, selv om du bare snike en bit av noe.

Drikk vann før og etter hvert måltid. Mens minstevannforbruket for en gjennomsnittlig person er 64 gram per dag, bør du faktisk bruker mer hvis du er overvektig. Ta din vekt og kutt den i to; dette tallet er hvor mange gram vann du bør bestrebe seg på å drikke hver dag.

Spis mindre måltider og spise oftere, heller enn å spise færre større måltider. Målet for 4-5 måltider per dag, hver pålydende ca 400 kalorier. Når du spiser oftere i løpet av dagen, det holder stoffskiftet går for raskere calorie-brenning makt.

Delta i minst 30 minutter med cardio trening mellom tre og fem dager per uke. Eksperimenter med forskjellige typer cardio trening inkludert gåing, løping, sykling, svømming, fotturer og aerobic.

Delta i styrke øvelser minst tre ganger per uke. Styrketrening bygger muskler, og muskelvev forbrenner kalorier raskere enn fettvev kan. Når du øke din samlede styrke, er resultatet evnen til å forbrenne kalorier og gå ned i vekt raskere.

Spor vekttap og andre målinger konsekvent. Vekt er ikke det eneste som betyr noe når du får sunt. Mål din bryst, midje og hofter og spore hvor disse målingene endres over tid. Tenk på hvordan du føler deg og tidsskrift endringer i humør eller generelle helse som du gå ned i vekt også.

Still spørsmål til fagfolk når du er usikker på hvordan du går frem. Ernæringsfysiologer, leger og personlige trenere vil være i stand til å hjelpe deg finjustere din vekttap plan for å oppnå dine mål. Arbeid med fagfolk å ha svar på spørsmålene dine og sette vekttap innsats på rett spor.