Økt appetitt nivåer gjør opprettholde eller miste vekt veldig vanskelig. Selv om alle vet at du må kontrollere kostholdet ditt for å regulere vekten din, bare gjør en frodig appetitt dette vanskeligere. Metoder for å redusere appetitten vil gjøre kostholdet ditt mye enklere å administrere. Ifølge David Kessler, forfatter av "The End of Overspising," selv uten aktiv slanking, redusere appetitten vil hjelpe deg å miste vekt og bli sunnere.

Spis sakte

Spis maten sakte slik at kroppen får tid til å kommunisere til hjernen din at du er full. Når du spiser maten raskt, gjør hjernen din ikke skjønner du er full i 5 til 10 minutter etter forbruk, skriver Kessler. Det er altfor vanlig å strekke seg etter et bitt før du har selv ferdig med å svelge din nåværende bite. Ved å tygge hver bit 10 til 15 ganger og pause mellom biter, vil du selvsagt spise saktere og innse når du er full.

Drikk mer vann

Drikk mer vann i løpet av dagen. Ved å drikke vann, holde deg magen full og redusere sultfølelse. Ifølge Michael T. Murray og Michael R. Lyon, forfatterne av "Hunger fri for evig," ofte når du føler deg sulten, er kroppen din faktisk tørst. Drikk et glass vann første om morgenen for å gi kroppen din en boost av fuktighet og hjelpe magen føles full. Etter det, bør du drikke et glass vann før, under og etter hvert måltid. Vannet før og under måltidet vil hjelpe deg å redusere hvor mye du spiser. Vannet etter måltidet vil hjelpe deg å føle deg mett lenger. Når du føler deg sulten mellom måltidene, drikk et glass vann og suget skal forsvinne.

Spis mer fiber

Spise en diett som er høy i fiber. Fiber tar lengre tid for kroppen å fordøye, og holde deg mett lenger. En av de beste tidene å spise fiber er til frokost, så det holder deg mett hele dagen. Ha en bolle med havregryn eller hel-korn frokostblanding om morgenen. Regelmessig inntak av fiber vil hjelpe undertrykke appetitten og redusere mengden mat du spiser. Foods høy i fiber inneholder pærer, epler, appelsiner, kli frokostblandinger, havregrøt, grovbrød, poteter og erter.