Hvis du prøver å opprettholde et sunt kosthold, har du sannsynligvis hørt hundrevis av diett tips ment å hjelpe deg å nå dine mål. Imidlertid vil ikke alle slanking tips du hører faktisk fungerer da satt i praktisk anvendelse. Ifølge Jane Kirby, tar forfatter av "Slanking for Dummies", opprettholde et sunt kosthold tid, krefter og engasjement. Etter noen nyttige slanking tips vil redusere mengden av innsats som kreves for å opprettholde sunne matvaner.

Mål og belønninger

Sett deg små slanking mål og belønn deg selv når du oppnår dem. Ifølge Fred A. Stutman, forfatter av "100 Weight-Loss Tips som virkelig fungerer," Den største feilen folk gjør når kosten er å sette urealistiske mål. Det er enkelt å sette urimelige mål som "miste 30 pounds i to uker." Upraktisk mål som de nevnte er sikker på å mislykkes og demoralisere deg i prosessen. Snarere satt praktiske mål som "Lose en tomme fra midjen min denne måneden." Etter at du har oppnådd et mål, belønne deg selv med noe fint som et nytt stykke av treningsutstyr og klær. Etter å utføre ett mål, velge et nytt mål og en ny belønning for å oppnå.

Daglige kalori krav

Bestem og spise innen ditt daglige kaloribehov, eller Basal Metabolic Rate. Din BMR er antall kalorier som kroppen din trenger for å opprettholde seg selv hver dag i ro. Hvis du spiser mer kalorier enn du brenner hver dag, er du oppmuntrende vektøkning. Beregn din BMR med følgende formel:

Kvinner: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år) = BMR

Menn: 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år) = BMR

Tell kalorier hver dag og planlegge måltidene dine slik at du ikke spiser mer enn ditt daglige kaloribehov. Se etter caloric informasjon på matens ernæringsmerking.

Små endringer

Gjøre små endringer i kostholdet ditt. Ifølge Jerry Mayo, forfatter av "101 Vekttap tips," små kosthold endringer er den enkleste måten å oppnå dine vekttap mål. Enkle endringer i kostholdet ditt vil ha en stor innvirkning når følges konsekvent. Små endringer for å gjøre inkludere drikker kaffe uten fløte, spise frukt i stedet for godteri, bytte til diett brus og drikke åtte glass vann daglig. Etter at du har gjort ett spise vane endring, plukke en annen sunn vane å adoptere.