Opprettholde et sunt kosthold er avgjørende for ethvert treningsprogram, enten du arbeider ut for vekttap, økt muskeltonus, bedre utholdenhet, større fleksibilitet eller andre mål. Det er ofte fristende, spesielt for de som trener for å gå ned i vekt, å drastisk kutte kalorier i et forsøk på å akselerere vekttap. Men mens det er viktig å ikke ta inn store mengder kalorier, trenger kroppen din godt, ernæringsmessige mat å få mest mulig ut av en treningsøkt.

Protein

Sørg for at hvert måltid har et protein. Protein er hjørnesteinen i enhver diett for idrettsutøvere. Når du trener, er dine muskler brytes ned og gjenoppbygd, og kroppen din trenger protein for å gjøre det. Når du tilbereder workout måltider, prøv å lage protein en stor del av dine måltider, rundt en tredjedel til halvparten av den totale kalorier. Se etter magert kjøtt som kylling, fisk og kalkun, eller soya-baserte matvarer som tofu eller tempeh.

Karbohydrater

Legg brød, pasta og ris til måltidene. Heldigvis er karbohydrat-diett kjepphest endelig begynner å forsvinne. Du trenger karbohydrater, spesielt hvis du trener, fordi karbohydrater er kilden til energi. Hvis du unngår karbohydrater, vil du ikke ha drivstoffet du trenger for å komme gjennom treningen, og du vil brenne ut raskt, særlig hvis din diett er strenge.

Grønnsaker

Fyll opp på grønnsaker. Hvis du er slanking og befinner deg sulten, spiser grønnsaker. De har få kalorier og svært høy ernæringsmessig verdi. Hvert måltid bør ha en høy side av grønnsaker. Pass på å holde det variert; ikke spise brokkoli hver dag. Bland den opp med en rekke grønnsaker.

Fett og sukker

Unngå mettet fett og transfett, men ikke unngå alt fett, som de er avgjørende for helsen. Legg kilder til sunt fett til måltider. Oliven, soyabønner og planteoljer; nøtter; og fett finnes i fisk og flaxseeds er sunt når konsumert i moderate mengder.

Unngå behandlet sukker og kjemiske erstatninger for det så mye som mulig; sukker kan gi deg et midlertidig utbrudd av energi under treningen, men du vil snart krasje og føler seg verre enn før. I stedet forbruke naturlige kilder for sukker, for eksempel frukt. Et eple vil gi deg energi som varer og vil dra kroppen din ernæringsmessig også.

Balanse

Cook måltider som er balansert. Hvert måltid bør ha noe fra hver matvaregruppe. Hvis du trener, endre kostholdet litt for å støtte din diett. Øke forbruket av protein og karbohydrater, drikke mye vann og ta hensyn til kroppen din. Alle er forskjellige, og du kan kreve ulike prosenter av matvarer enn din trening kompis eller dine venner.