Forstoppelse er ikke noe gøy, og når barn har å gjøre med harde vanskelige avføring, kan det slå inn i en utfordrende situasjon. Ved å gi en diett høy i fiber, kan problemer med forstoppelse bli lettet og selv unngås. Fiberrik mat er også sunt, holder magen mett, og er avgjørende for å voksende barn.

Rå frukt og grønnsaker

Ifølge National Fiber Council, fiberrik mat inneholder fem eller flere gram fiber per servering. Den anbefalte daglige rasjon for fiber inntak for barn under 3 år er 19 gram og fra alderen 4 til 8, 25 gram. The National Fiber Rådet mener at de fleste barn får halvparten eller mindre av den anbefalte mengden fiber daglig.
Når et barn er allerede arbeider med forstoppelse, start ved å mate ham tre porsjoner daglig av rå frukt og grønnsaker. Pdr.health.com antyder rå skrellet frukt og grønnsaker som svisker, fiken, dadler og rosiner. Brokkoli, kål, fersken, aprikos og erter er også gunstig. Sørg for å kutte elementer i små biter for å unngå problemer med kvelning. Gi mye vann med frukt for å hjelpe på fordøyelsen og lette forstoppelse.

Helkorn

Kli og hele korn er gunstig i behandlingen av forstoppelse hos barn fordi de inneholder fiber, noe som bidrar til å fremme sunne avføring. Gi mange hele korn og kli alternativer for forstoppet barn å bite på. Sjekk mat etiketter for å velge elementer med 4 til 5 gram fiber per servering. En god snack ville være fullkorn knekkebrød med peanøttsmør eller hele hvete pasta med saus, men hoppe over osten. Ifølge pdrhealth.com, spise eller drikke for mye melk, ost, yoghurt, iskrem, eller andre meieriprodukter kan føre til forstoppelse hos barn.

Bønner og nøtter

Bønner og nøtter er fulle av fiber, nytes av mange barn, og et flott alternativ for behandling av forstoppelse og bidrar til å holde det unna. Ifølge Mayo Clinic, en kopp kokte gule erter har 16 gram fiber. Linser, svarte bønner, lima bønner og bakte bønner alle gir mellom 10 og 15 gram fiber per servering. Inkludert bønner ved måltid ganger vil gi en velsmakende fiberrik løsning til forstoppelse hos barn.
Mange barn liker snacking på nøtter, som også gir store mengder fiber per servering. En fjerdedel kopp solsikkefrø har 3,5 gram fiber. Mandler, pistasjenøtter og pekannøtter har ca 3 gram fiber per 1 unse servering. Serve nøtter til barn bare hvis det ikke er en bekymring for kvelning.