Barndommen fedme har mer enn tredoblet de siste 30 årene, med nesten 20 prosent av barn i alderen 6 til 11 år gamle overvekt som i 2008, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). For å bidra til å snu denne trenden, er det flere nøkler til å holde barna friske. Det er viktig å kommunisere viktigheten av sunne vaner og trening, og også praktisere det du preker. Hvis du vil at barnet skal spise sunt eller trening, sette et eksempel og gjøre disse tingene med henne.

Mat

En av nøklene til å bo sunt for barna er å spise riktig mengde og type mat. Barn som er to til tre år bør spise 1000 til 1400 kalorier per dag; 07:56 åringene bør spise 1200 til 2000 kalorier per dag; ni til 13-åringer bør spise 1600 til 2200 kalorier per dag; og barna 07:56 år bør spise 1800 til 3200 kalorier per dag, avhengig av deres kjønn og aktivitetsnivå, ifølge Mayo Clinic. Klinikken anbefaler litt mer kalorier hver dag for gutter enn jenter i lignende aldersgrupper. Barn bør fokusere på å få en balanse av sunne proteiner, fett og karbohydrater. Sunne proteiner inkluderer magre kilder som kylling, kalkun, fisk, bønner og nøtter. Sunt fett inneholder olivenolje, rapsolje, fisk og nøtter. Sunne karbohydrater inneholder hele korn, frukt og grønnsaker. Hold sunn mat i huset, og kvitte seg med noen junk food som kan friste barna.

Trening

CDC sier at barna skal få en time av moderat intens fysisk aktivitet hver eneste dag for å holde seg frisk. Dette betyr at du bør oppmuntre barna til å delta i daglige aktiviteter som rask gange, sykling eller spille sport. CDC anbefaler også tre dager per uke av muskel-styrke aktiviteter som gymnastikk eller push-ups, og tre dager per uke av bein-styrke aktiviteter, for eksempel hoppe tau eller kjører. Oppfordre barna til å spille sport og gå ut og leke i stedet for å sitte inne og se på TV eller surfe på Internett.

Hygiene

God hygiene er en annen viktig å holde seg frisk for barna. Ifølge PBS foreldre, anbefaler barneleger at barna vasker hendene i minst 20 sekunder før du spiser eller etter kommer inn fra utendørs. Forklar barna at du vasker hendene hjelper kvitte seg med bakterier for å unngå sykdom. Oppmuntre barna til å pusse tennene og tanntråd hver dag. Pediatric tannlege Dr. David Levine sier det viktigste børsting tid for små barn er om natten, men bidra til å gjøre det til en vane i morgen, også. I tillegg, fastlege og tannlege besøk å opprettholde barnas helse og forebygge sykdom.

Sleep

Søvn er veldig viktig for barna å holde seg friske. The Nemours Foundation sier den optimale mengden av søvn for barn mellom 5 og 12 år er mellom 10 og 11 timer hver natt. Barn er opptatt og bruke mye energi, så søvn gjør dem riktig tid å gjenopprette.