Digidexo.com

Hvordan å miste 1 til 2 pounds i en måned

Hvordan å miste 1 til 2 pounds i en måned


Folk som prøver å gå ned i vekt ofte bli motløs hvis de satt urealistiske mål, som for eksempel å miste vekt veldig raskt. En kilo kroppsvekt utgjør 3500 kalorier, så eliminere 500 kalorier hver dag kan hjelpe en person miste 1 kilo i uken. Men mange synes det er vanskelig å kutte så mange kalorier hver dag eller de treffer "platåer" hvor de ikke gå ned i vekt for en stund, selv om de er slanking. Derfor mister 1 til 2 pounds hver måned er en sunn, håndterbare mål.

Hvordan å miste 1 til 2 pounds i en måned

Bytt høy-kalori drikker med vann, diett brus eller smakstilsatt vann. Brus og søtet te legge en masse kalorier i kostholdet ditt. Hvis du drikker 36 til 48 gram av Pepsi daglig, for eksempel erstatte den med Diet Pepsi eller usøtet iste skaper en 450 til 600-kalori underskudd.

Oppgave aerobt i 30 til 60 minutter om dagen. Gå, løpe, jogge, svømme, sykle eller bruke en tredemølle. Aerob trening forbrenner 200-600 eller mer kalorier per time, avhengig av vekt og anstrengelse nivå.

Spis mer frukt og grønnsaker. De er lastet med vann, vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter og lite kalorier. Planlegg å spise 5 til 6 porsjoner daglig. I stedet for å spise potetgull som har ca 150 kalorier per unse, har en kopp vegetabilske pinner, som er bare 25 til 50 kalorier.

Cook med lav-kalori ingredienser. Skummet melk, magre oster, skinn kylling, vann-pakket tunfisk og nonfat oppslag er gode alternativer til sine høy-kalori kolleger. For eksempel, en kopp melk har 150 kalorier, mens en kopp skummet melk har bare 90.

Bruk mindre tallerkener. Ten-tommers middagstallerkenen oppfordre deg til å spise mer enn du egentlig trenger. Åtte-tommers plater, for eksempel salat plater, begrense mengden mat du kan sette på dem.