Mens karbohydrater er nødvendig for å opprettholde energi, forbruker feil type karbohydrater kan føre til vektøkning som kroppen din forbrenner gjennom enkle karbohydrater raskere enn komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater finnes i grovt brød, pasta og kornprodukter, mens enkle karbohydrater finnes i matvarer som inneholder hvitt mel som for eksempel sukkerholdig snacks og bakevarer. Ifølge National Institues of Health, bør 40 til 60 prosent av det daglige kaloriinntaket bestå av karbohydrater for å opprettholde en sunn vekt.

•  Skift ut hvitt brød og pasta med fullkorn. Hel-korn hvete brød og pasta er sunne alternativer til hvitt brød, som de er mer mettende og tar lengre tid for kroppen å fordøye. Bruker ikke mer enn 3 oz av hele korn mat å motta daglige anbefalte inntaket av brød.

Limit dessert forbruk. Kroppen brenner av sukker ved å konvertere den til energi raskt, noe som ikke er tilfredsstillende og fører til overspising å kvele dine sultfølelse.

Spis mer grønnsaker. 1 kopp rå grønnsaker eller 1/2 kopp kokte grønnsaker er lik en porsjon karbohydrater per måltid. Du bør spise 2 1/2 porsjoner grønnsaker daglig. Brokkoli, gulrøtter, søtpoteter og mais er høy i komplekse karbohydrater og vitaminer.

Legg frukt i kostholdet ditt. To kopper frukt daglig oppfyller de nødvendige frukt inntaket. Selv om frukt inneholder enkle karbohydrater de er høy i vitaminer og næringsstoffer. Appelsiner, jordbær, epler, bananer og plommer er bare noen få frukter som er gunstig for et sunt kosthold.