Childhood fedme er en bekymring for de fleste foreldre som det kan føre til helseproblemer som høyt kolesterol, høyt blodtrykk, hjertesvikt og selvtillit problemer. Det er ikke anbefalt at barn prøver å følge en kjepphest diett eller andre usikre måter for å miste vekt. I stedet for å kutte ned på mat, er det viktig at barn spiser riktig type mat og lære å lage de beste kosten valg.

Karbohydrater

Selv om dietter for voksne vanligvis kutte ned på karbohydrater, bør barn ikke gjøre det samme. Faktisk, bør karbohydrater utgjør den største delen av et barns kosthold. Det er imidlertid viktig at barna spise den riktige form av karbohydrater, slik som frukt og grønnsaker. Hele korn er en annen god kilde til karbohydrater og kan finnes i hvete brød, kjeks, pasta og usøtet korn. Likeledes forbeholder dårlige karbohydrater som godteri, søtsaker og brus for spesielle anledninger eller kutte helt ut av et barns kosthold.

Proteiner

Proteiner er en viktig næringskilde i et barns kosthold, men bør bli servert i moderate mengder for ikke å sette press på sine utviklings nyrer. Vanlige kilder til god protein inkluderer kjøtt som okse, lam, fjærkre og fisk. Sunn protein kilder inkluderer også egg og meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Hvis du ikke vil at barna skal spise kjøtt og animalske produkter, erstatning bønner, tofu og visse korn som havre og hirse for sine protein behov.

Fett

Fettfattig mat er utformet med voksne i tankene, og er ikke egnet for barn. En voksende barn trenger riktig mengde sunt fett å ha riktig ernæring, men fett må spises med måte som de også har et høyt kolesterolinnhold. Barn trenger både omega-6 fettsyrer, som inkluderer nøtter, tunfisk, laks og sesamfrø, og omega-3 fettsyrer, som inkluderer mandler, avokado, solsikkefrø og korn. Matvarer som nøtter og frø er ikke anbefalt for mindre barn som de kan utgjøre en kvelningsfare.

Deler

Den viktigste faktoren i et barns kosthold er porsjonsstørrelsen. Barn har mindre mager og ikke trenger en full voksen del av mat. Før servering mat, sjekk den anbefalte porsjonsstørrelser, og bruke det som en guide for å gjøre de riktige delene. Barn bør bli servert snacks i porsjoner i stedet for å få lov til å spise på deres fritid. Selv om et barn kan være i stand til etterbehandling av en stor del av mat, vil at mat bo i barnets kropp som fett.