Digidexo.com

Jakie są zabiegi dla wyciągnął czworoboczny mięśni?

Naciągnięty mięsień czworoboczny może spowodować wiele bólu i dyskomfortu. Mięsień rozciąga się od wierzchołka szyjki, w dół do środka grzbietu i rozciąga się z tyłu łopatki. Ze względu na położenie, każdy rodzaj ruchu ciała górnej obciąża tego mięśnia.

Brać leki

Pierwszą rzeczą jaką należy zrobić, to wziąć jeden lub dwa ibuprofen. To złagodzić ból, a także zmniejszenia stanu zapalnego. Kontynuuj biorąc jedną tabletkę co 6 godzin, aż mięśnie dokonał pełnego zwrotu.

Niech reszta mięśni

Wyciągnął czworoboczny musi dostać jak najwięcej odpoczynku, jak to możliwe. Oznacza to robi żadnej pracy fizycznej, chyba że jest to absolutnie konieczne. Najlepiej jest leżeć na plecach, jak wiele, jak można co najmniej przez pierwsze dwa dni. Jeśli staje się bolesne być na plecach, a następnie przełączyć się na najbardziej wygodnej pozycji można znaleźć.

Użyj lodzie

Leżąc, umieścić okład z lodu na mięśnie. Byłoby korzystne, aby ktoś umieścić tam, aby zapobiec powoduje dodatkowe obciążenie czworoboczny. Ice pomoże zapobiec obrzęk i stan zapalny. Powrót jest wrażliwa na niskie temperatury, więc może chcesz umieścić ręcznik między lodem i skórę. Opuścić lód na 10 minut i powtórzyć proces co godzinę jesteś przebudzony.

Podkładka ciepła zastosować

Począwszy od drugiego dnia, należy zastosować podkładkę ciepła do ciągniętych czworoboczny. Ciepło zwiększy przepływ obiegu do danej powierzchni, które będą sprzyjać szybsze wyleczenie. Zostaw podkładkę na na 15 do 20 minut, powtarzając proces co 2 godziny.

Rozciąganie mięśni

Delikatne rozciąganie pomoże rozluźnić mięśnie napięte. Rozciąganie nie powinno być bolesne, więc upewnij się, że nie przesadzaj. Rozciąganie zbyt trudne lub zbyt wiele może spowodować więcej szkód w mięśniach. Znajdź wygodne punkt rozciąganie i zrobić to przez pięć minut, co najmniej raz na godzinę.