Høyt blodtrykk, også referert til som hypertensjon, kan påvirke noen. Studier viser at afrikansk-amerikanere, mer enn noen annen etnisk gruppe, er i størst risiko. Hvis ikke adressert, kan høyt blodtrykk føre til hjerneslag, hjerteinfarkt, nyreproblemer og til og med øyeproblemer. De gode nyhetene er høyt blodtrykk er ikke bare mulig å behandle, kan det forebygges. Følg disse trinnene for å opprettholde sunt blodtrykk.

•  Beregn din kroppsmasseindeks (BMI) ved hjelp av informasjonen Department of Health and Human Services nettsted for å finne din sunn vekt. Se Resources nedenfor for en link. Skriv inn din nåværende høyde og vekt, og den elektroniske kalkulatoren vil gjøre resten. The National Institutes of Health anslår at sunn vekt vil produsere en indeks poengsum mellom 18,5 og 24,9.

Sikt på en sunn vekt gjennom kosthold modifikasjon. Forebygge høyt blodtrykk ved å velge mat lavt kolesterol, fett og kalorier. Spis dine måltider saktere slik at du kan oppleve fylde mens du spiser mindre porsjoner.

Bruker mindre salt og natrium for å hindre blodtrykket i å nå farlige nivåer. Tilbered dine egne måltider og unngå hermetisert eller bearbeidet mat, som de vanligvis inneholder store mengder av både salt og natrium.

Substitute krydder og urter for salt. Maten vil smake bedre, og du vil motta flere helsemessige fordeler fra disse naturlige kilder.

Spis fjærfe, fisk og magert kjøtt i stedet for spekemat eller røkt kjøtt, som inneholder høye nivåer av salt og natrium. De næringsstoffene kroppen din beholder vil hjelpe fjerner fett mens drivstoff kroppen din med aminosyrer den trenger for å utvikle sterke muskelfibre.

6. Tren regelmessig. Medisinske rapporter indikerer at kardiovaskulær trening som øker pulsen til ca 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens er ideell for sunn vekttap.

Reduser inntaket av alkoholholdige drikkevarer, som alkohol har vært knyttet til å øke blodtrykket ved å innføre unødvendige kalorier i kostholdet ditt. Studier viser at menn bør ikke ha mer enn to alkoholholdige drikker en dag mens kvinne bør ikke ha mer enn én drink om dagen.

Spill blodtrykk og holde oversikt over dine målinger. I tillegg til rutinemessig legebesøk, kan du proaktivt forebygge denne sykdommen ved å overvåke blodtrykket på helsebutikker, lokale apotek sentre og i noen kjøpesentre.

Hint

• Har blodtrykket kontrolleres minst en gang i året av helsepersonell. Det er smertefritt og enkelt å gjøre. Streber etter en ideell blodtrykk lesing av 120/80 eller mindre.