Fett lommer ofte dukke opp på hofter, lår, mage og rumpe. Imidlertid gjør en sunn diett og vanlig øvelse det mulig å redusere fettet i disse problemområder.

•  Reduser ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier, og erstatte bearbeidet mat med bare ferske, hjemmelaget mat. Kutte ned på hvitt mel, mettet fett og sukker-fylt matvarer, og erstatte dem med hele korn, sunne omega fettsyrer og kun naturlig sukker fra frukt.

Øvelse minst 30 minutter hver dag for å brenne kalorier og redusere totale kroppsfett. Cardio trening og styrketrening bør kombineres for å brenne 500 kalorier hver dag. Running bidrar til å redusere fett lommer i problemområder som lår, hofter og rumpe - samtidig som man bygger muskler i problemområder vil øke stoffskiftet og redusere størrelsen på fett i disse områdene.

Target fett lommer på lår, rumpe og hofter ved å utføre hyppige beinøvelser. En motstand band kan plasseres rundt anklene og deretter en etappe løftet til side å tone ytre lår. Knebøy og utfall er svært effektiv på toning hele ben, og også dine hofter og rumpe.

redusere fett lommer på magen og sidene ved å utføre vanlige mageøvelser. Crunches er gode på toning de øvre magemuskler, og samtidig legge på ryggen og beveger bena i en sykkel-lignende bevegelse fungerer å tone din nedre magemuskler. Side crunches, hvor du tar sikte på bena til siden og utfører crunches for hver side, bidrar til å redusere sta kjærlighet håndtak.

Reduser fett lommer på armene med daglige arm øvelser. Armhevinger er en effektiv måte å tone forsiden av armene, og skaper en mager, muskuløs utseende. For å redusere fett lommer på ryggen av armene, stå med hendene rundt en dumbbell over hodet og sakte bøye og rett ut armene.

Hint

• Målrette problemområder under hver treningsøkt for å hjelpe fett lommer krympe raskt.
• Mens du prøver å redusere kroppsfett, unngå fet, bearbeidet mat. Eske matvarer og overtagelse inneholder en høy mengde av natrium-og sukker, som kan stoppe eller hindre vekttap.
• Tren hele kroppen for å bygge sterke, sunne muskler. Muskler øke kroppens stoffskifte, som fører til en hurtigere rate av vekttap, selv mens resten.
• Alltid drikke minst åtte glass vann om dagen i løpet av noen diett og mosjon. Dette holder kroppen hydrert og sørger for at musklene er utvinne så raskt som mulig.
• Noen som søker rask og enkel fjerning fett kan ønske å snakke med en kirurg om kosmetiske prosedyrer. Noen vanlige prosedyrer inkluderer fettsuging, buk tucks, laser fettsuging og ultralyd fettsuging. Mens kosmetisk kirurgi gir raske resultater, bør det være en siste utvei og bør være grundig diskutert med en lege for å lære om fordeler og risiko.
• Alltid konsultere en lege før du begynner på diett eller treningsprogram.