I kjernen av The Abs Diet for kvinner ligger en strategi om å designe et måltid plan rundt 12 "Powerfoods", som stave ut forkortelsen ABS KOSTHOLD POWER: Mandler, bønner, spinat, meieri, instant havregryn, egg, kalkun, peanøttsmør, Olive Oil, hele korn, ekstra protein og bringebær. Disse matvarer, ifølge forfatteren David Zinczenko, redaktør-in-chief av menns helse og forfatteren av den opprinnelige Abs Diet bok, gi optimal ernæring mens oppmuntrende muskelvekst og fett tap.

Mandler

Mandler er fulle av fiber, protein og hjerte-sunt enumettet fett. Ifølge American Dietetic Association, en studie utført ved University of Toronto konkluderte med at en diett rik på mandler reduserte nivåer av LDL kolesterol med så mye som 29 prosent.

Bønner og belgfrukter

The Abs Diet touts bønner og andre belgfrukter for deres evne til å regulere fordøyelsen mens han kjempet hjertesykdom, høyt blodtrykk og fedme.

Spinat og andre grønne grønnsaker

Spinat og andre grønnsaker er lastet med vitaminer og mineraler som bekjemper frie radikaler og forebygger kreft, hjertesykdom og hjerneslag. Ifølge forfatteren, disse powerfoods også bidra til å forsinke aldringsprosessen.

Dairy

Zinczenko støtter regelmessig inntak av lav-fett og fettfri meieriprodukter å bidra til å bygge og vedlikeholde sterkere bein og gi mineraler som kalsium og fosfor. Magre meieriprodukter bidrar også til å forebygge kreft og høyt blodtrykk samtidig oppmuntre vekttap, ifølge The Abs Diet.

Instant Havregryn

Zinczenko hevder at komplekse karbohydrater og fiber som finnes i usøtet instant havremel kampen mot diabetes og hjertesykdom ved å redusere nivåene av LDL kolesterol og regulere blodsukkernivået. De forfatternavn fiberrikt korn som All-Bran og Fiber One som hjelpere av instant havremel.

Egg

Heidi Reichen McIndoo, registrert kostholdsekspert og nasjonale medier talskvinne for American Dietetic Association anbefaler egg som en del av en næringsrik diett fordi de inneholder kolin, vitamin K, og andre viktige vitaminer, alt for ca 75 kalorier. The Abs Diet for kvinner credits egg med evne til å bygge muskler og brenne fett.

Tyrkia og andre Lean Kjøtt

Tyrkia og andre magert kjøtt, som kylling og fisk, inneholder protein som bygger muskler og styrker immunforsvaret samtidig øke stoffskiftet og bekjempelse av fedme, ifølge The Abs Diet bok.

Peanut Butter

Naturlig peanøttsmør er hyllet av forfatteren som en sunn tillegg til et måltid plan fordi den inneholder protein, vitamin E og enumettet fett. Dette bidrar til å opprettholde muskler, brenne fett og forhindre for tidlig aldring av huden.

Olive Oil

Zinczenko roser olivenolje evne til å hindre høyt blodtrykk, hjertesykdommer, kreft og fedme. Den enumettet fett og vitamin E finnes i olivenolje bidrar til å senke kolesterolet og styrke immunforsvaret.

Helkorn

The Abs Diet oppfordrer erstatte bearbeidede karbohydrater med hele korn brød, frokostblandinger og pasta. Dette er fordi hele korn inneholder mer fiber og vitaminer som bekjemper kreft og høyt blodtrykk mens nedslående fettlagring.

Ekstra Protein

The Abs Diet for kvinner talsmenn supplere et sunt kosthold med ekstra protein i form av whey protein pulver. Ifølge boken, bygger myseproteinpulver muskel og fett brenner med sin optimale nivåer av protein, cystein og glutation.

Bringebær

Bær inneholder polyfenoler, som forbedrer karbohydrat absorpsjon og fordøyelse, forårsaker en positiv og regulere effekten på blodglukosenivåer, ifølge Preventdisease.com. Zinczenko touts bær evne til å forebygge kreft, hjertesykdommer og fedme.