For å gå ned i vekt må du legge til en kombinasjon av både kosthold og mosjon i din daglige rutine. Vekttap innebærer en enkel ligning: brenne mer kalorier hver dag enn du forbruker. Av denne grunn, hvis du begynner å gjøre tredemølle treningsøktene regelmessig og redusere kaloriforbruk du vil kaste overflødig vekt. Og når du trene på en tredemølle du arbeider kroppens største muskelgruppe, og muskler forbrenner mer kalorier enn fett, så hvis du bygger denne muskelgruppe vil du naturligvis brenne flere kalorier.

•  Sett opp din tredemølle i et komfortabelt miljø. Dette kan innebære å bruke en tredemølle i sofaen hjemme, mens du ser på TV eller hører på radio, eller ved hjelp av et treningsstudio tredemølle i en tid der gym er mindre opptatt.

Bruk komfortable klær som absorberer fuktighet. Legg svettebånd til din panne eller håndledd. Dette vil sikre at svetten ikke drypper i ansiktet, eller på utstyret. Joggesko bør også være støttende og behagelig å forhindre skader mens du er på tredemølle.

Planlegg treningen i dagen. Dette vil bidra til å sikre at du har tid til trening, og at det blir en vane. Begynn i det små, med en varighet du er komfortabel med. Gradvis øke lengden og intensiteten på treningsøktene som du legger merke til de blir enklere for deg.

Legg vekter til treningen for å øke intensiteten. Iført vekter på bena vil piffe opp intensiteten og iført vekter på armene vil også bidra til å bygge overkroppen sammen med din lavere.

5 Gjør intervaller når du bruker tredemølle. Dette vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier. For å legge til et intervall alt du trenger å gjøre er å legge en periode med raskere å gå eller løpe i omtrent ett minutt hvert femte minutt. For eksempel begynne å gå i fem minutter, gå i ett minutt og tregere og gå for en annen fem. Hold gjenta dette for hele varigheten av treningen.

Du kan også bruke motstand band eller vekter for å skape et intervall. Fest en motstand band til din tredemølle eller slitasje vektet hansker. Gå i fem minutter og og ett minutt slag som en bokser mens du går og holder band eller iført hansker. Terpe trinnene for varigheten av treningen.

Slå opp tempoet ved å endre type går du gjør. De fleste tredemøller la din å løpe, jogge og gå. Du kan også gjøre det på en skråning, gå fremover eller bakover, og du kan selv legge lunges til din tur. Forskjellige vinkler og kroppsstillinger bidra til å utarbeide ulike muskelgrupper.

Hint

• Rådfør deg med din lege før du starter en ny treningsøkt rutine.