Har høyt blodtrykk eller hypertensjon øker risikoen for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag. Av denne grunn er det viktig å holde blodtrykket innenfor et normalt nivå. Mange personer med høyt blodtrykk kontrollere sine symptomer med medisiner. Likevel, det er forskjellige måter å kontrollere høyt blodtrykk uten medisin.

•  Lær hvordan du kan slappe av. Blir stresset eller overveldet kan øke blodtrykket. Praksis stress management teknikker som pusteøvelser. Andre måter å redusere stress inkluderer trene, få en massasje og får nok søvn.

Spis et sunt kosthold. Fet mat kan øke blodtrykket. Spis rikelig med frisk frukt, grønnsaker, hele korn, og fettfattig mat.

Få rikelig med mosjon. Øvelse påvirker din totale helse, og en vanlig rutine kan redusere blodtrykket naturlig. Trening i minst 30 minutter tre ganger per uke.

Miste overflødig vekt. Å være overvektig eller litt overvektig kan påvirke blodtrykket. For å redusere blodtrykket uten medisiner, miste noen få pounds.

redusere saltinntaket. Natrium kan ha en skadelig innvirkning på blodtrykket. Vær oppmerksom på mat etiketter. Spis mindre enn 1500 mg. natrium per dag. Hold deg unna pakket eller bearbeidet mat, og spise frisk frukt og grønnsaker.

Hint

• Øk kalium inntak til å kontrollere blodtrykket ditt. Reduser alkoholinntaket. Bruker mindre enn fem alkoholenheter i uken. Slutte å røyke å opprettholde en normal blod trykkområde.