Viktigheten av magnesium

Mineralet magnesium er kritisk til hundrevis av prosesser i kroppen, fra muskel sammentrekning og avslapning, for transport av energi, til produksjon av proteinet. Til tross for at viktigheten av magnesium, har en anslått 20 prosent av befolkningen utilstrekkelige nivåer av dette mineral. Kroppen er i stand til å lagre magnesium i bein, men kosten kilder er viktig å opprettholde tilstrekkelig magnesium nivå.

Magnesium mangel og lav mage Acid

Magnesium-mangel forårsaker ikke lav mage. Snarere kan lav magesyre være en faktor i magnesiummangel. En tredjedel til halv av magnesium som finnes i matvarer blir absorbert av kroppen i tynntarmen. Mat med høyt sukker og fett er vanskelig for magen å fordøye. Hvis magen unnlater å produsere nok fordøyelsessyre, disse matvarer forlater magen uten å bli fullstendig fordøyd og tarmene er ikke i stand til å oppta næring. Disse matvarer har en additiv effekt på magnesiummangel når de resulterer i sure oppstøt, eller dårlig. Fordøyelsesbesvær er ofte behandlet med syrenøytraliserende, som fungerer ved å nøytralisere magesyre. Overdreven bruk av antacida kan svekke surhet av fordøyelsesvæsker, noe som reduserer effektiviteten av magesyre, og som resulterer i dårligere fordøyelses matvarer som kommer inn i tarmen.

Symptomer på magnesiummangel

De første tegn på magnesiummangel inkluderer redusert appetitt, muskelkramper og muskelsammentrekninger, forvirring, irritabilitet, søvnløshet, hodepine (inkludert migrene og spenningshodepine), forstoppelse og minne vanskeligheter. Mer alvorlig mangel forårsaker rask hjerterytme, delirium, svimmelhet, hallusinasjoner, osteoporose og nummenhet.

Årsaker

Magnesium mangel er vanligvis forårsaket av dårlig kosthold. Gode ​​kosten kilder til magnesium er grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø og hele korn. Imidlertid vil grønnsaker dyrket i mineralfattig jord ikke inneholde tilstrekkelig nivå av magnesium. Vann fra springen kan være en god kilde til magnesium, men bare hvis det er "vanskelig" eller ubehandlet. Mange kommuner overtreat vann og mineraler er fjernet. Mat som er behandlet eller svært raffinert, for eksempel bleket hvitt mel og polert hvit ris, har mistet mye av sine næringsstoffer. Kullsyresukkerholdige drikkevarer og matvarer som soyabønner inneholder enzymer som øker magnesium eliminasjon fra kroppen. Koffein fungerer som et vanndrivende og skyller magnesium fra kroppen. Alkohol blokker magnesium absorpsjon og kronisk alkoholisme kan også resultere i total underernæring. Andre årsaker omfatter gastrointestinale forstyrrelser slik som Crohns sykdom eller inflammatorisk tarmsykdom, eller tarmen forårsaket av kirurgiske prosedyrer eller stråling.

Behandling

Symptomene på magnesiummangel er lett reverseres når magnesium tilskudd er lagt til diett. Den anbefalte daglige mengde magnesium er minst 400 mg / dag for voksne menn og minst 310 mg / dag for voksne kvinner. Rådfør deg med legen din før du tar noen kosttilskudd. Overflødig magnesium forårsaker symptomer som ekstremt lavt blodtrykk, uregelmessig hjerterytme, muskelsvakhet, pustevansker, kvalme, diaré og mentale forandringer.