Digidexo.com

Hvordan å miste fett Pad

Hvordan å miste fett Pad


Tar fatt på et vekttap program kan være motivert av et bredt spekter av personlige bekymringer. Bortsett fra det faktum at overflødig kroppsfett er innblandet i mange alvorlige helsemessige forhold, er det ubehagelig og ser ikke bra ut. De fleste vet at et vekttap programmet skal bestå av sunne matvaner og fysisk trening. Fett pads er ethvert område på kroppen der fettet samler seg, men er spesielt knyttet til bekken området like under magen. En av de største misnomers om vekttap er ideen om spot reduksjon; miste fett puten er et spørsmål om generelle kroppsfett reduksjon.

Hvordan å miste fett Pad

•  Sjekk med legen din før du tar noen store kosttilskudd og fysiske aktivitetsendringer.

•  Forstå at kroppen fett reduksjon er en enkel ligning for å bruke mer kalorier enn du tar inn. Det er 3500 kalorier per hver kilo kroppsfett. Å miste en kilo fett per uke, må du enten forbruke 3500 mindre kalorier enn det du gjør, forbrenne 3500 kalorier mer, eller en kombinasjon av begge. Enkelt sagt, tilsvarer dette en daglig 500 kaloriunderskudd.

Spor ditt daglige kaloriinntak og aktivitetsnivå. Det er mange gode online nettsteder der du kan holde en daglig logg som beregner nøyaktig hvor mange kalorier du forbruker og brenne. Har loggen måle inntaket av fett, karbohydrater og protein.

Vurdere inntaket av fett, karbohydrater og proteiner. Målet for 1g protein per kilo kroppsvekt, for eksempel; hvis du veier 150 pounds, trenger du 150g protein daglig, noe som er 600 kalorier. De gjenværende kalorier kan spres mellom fett og karbohydrater.

Vær konsekvent med det nye programmet. Fat tap skjer ikke over natten. Det er en langsiktig satsing. Vær oppmerksom på at du kanskje ikke ser umiddelbare resultater på skalaen, og hvis du gjør det, er det sannsynlig vanntap på grunn av redusert karbohydratinntak. Det beste mål på din fremgang er hvordan klærne passer og hvordan du føler deg.

Hint

  • Drikk mye vann. Det spyler ikke bare systemet ditt, hjelper det deg til å føle deg mindre sulten.
  • Innlemme vekttrening inn din oppgave diett. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du i ro.
  • Ikke utarme karbohydrater, spesielt mens du trener. Spis karbohydrater en time før du trener for å gi deg ekstra energi.