Kortisol er et hormon som produseres av binyrene og designet for body-system regulering. I dagens verden av kronisk stress, kan denne "stresshormon" plutselig oversvømme kroppen med for mye for sunn bruk. Store mengder av kortisol virker på systemet for å øke blodtrykket og blodsukker og redusere immunsystemet til farlige nivåer hvis ikke kontrollert. Å gjøre noen enkle endringer i kostholdet kan redusere stress og kontrollere kortisol utgivelsen.

Helkorn

Ubearbeidede hel-korn er en utmerket metode for utjevning matinntak og dempe frigjøring av kortisol i kroppen. Hele korn inneholder fiber og næringsstoffer som bidrar til å holde kroppens blodsukkeret jevnt; de bør anses som en bærebjelke i ethvert sunt kosthold. Behandlet og raffinert mel er ikke bare mindre næringsrik i forhold til rikere hele korn, de er tomme karbohydrater som reduserer blodsukkeret og føre kortisol å pigge.

Protein og fett

Sammen med hele korn, er en lik del av protein som kreves for å balansere systemet og holde kortisolproduksjonen ved normale nivåer. Spise moderate doser av protein, slike egg, kjøtt, fjærkre og fisk bremser ned karbohydrat absorpsjon, reduserer sukker nivåer og balanserer kortisol i blodet. Umettet fett fra olivenolje eller nøtter også langsom karbohydrat fordøyelsen, hjelpe kroppen i mett og arbeide med proteiner for å kutte kortisol produksjon.

Grønnsaker

Forbruker friske, næringsrike grønnsaker er et positivt skritt for å redusere kortisol. Mange grønnsaker, særlig grønne bladrike variasjon, balanse blodsukkeret og regulere metabolske priser. Siden kortisol slippes på spenningsfylte øyeblikkene når blodsukkeret er høyt eller metabolismen er sendt inn i overdrive gjennom adrenalin utgivelsen, til fordelene av grønnsaker i kosten dempe kortisol er klart.

Snacks

Hoppe over et måltid er aldri en god idé. Foruten å forårsake en nedgang i kroppens stoffskifte, kortisolnivået stiger når ingenting er spist i løpet av fem timer etter siste måltid eller snack. Sunn snacks som granola, rosiner, mandler eller tørkede tranebær er bra for å unngå cravings for søtsaker og senke kortisol.

Konklusjon

Noen kortisol er nødvendig for kroppen, men riktig kosttilskudd ledelse vil regulere den og holde den fra å svinge vilt ut av kontroll. Ved å spise de riktige typer og mengder av visse matvarer, vil kortisol bli tvunget til å gå tilbake til sin opprinnelige funksjon moderere kroppen.