Hvis du er interessert i å miste vekt raskt uten at det går din helse, South Beach Diet tilbyr menyer av deilige, hjerte-sunn mat som vil hjelpe deg å miste mellom 8 til 18 pounds i de første to ukene av dietten. Med noen retningslinjer kan du gjøre gode menyvalg mens slanking.

Frokost

Fase 1

Spise to skiver av Canadian bacon; en omelett laget av to egg, urter og lav-fett ost; og en kopp usøtet urte te. Du kan variere denne menyen på en måte som inkluderer protein, grønnsaker og en usøtet drikke. Siden det ikke er noen grenser for hvor mye av disse typer mat du kan konsumere (innen rimelighetens grenser), kan du spise så mye som du føler at du trenger å være full.

Mid-morgen snack

Klipp opp en rød paprika, og dypp skivene i en lav-karbohydrat bønne eller grønnsak dip. Spis seks ristede mandler, og drikke et glass V-8 juice eller urte usøtet te. Prøv å spise minst ett protein og en vegetabilsk kilde på hvert av dine to snack ganger.

Lunsj

Grill en kyllingbryst i olivenolje og rosmarin. Lag en kastet salat med friske romanosalat, paprika, agurk, tomater, en halv et kokt egg, fire smuldret valnøtter, saften av en halv presset sitron og olivenolje. Dryss 2 gram av lav-fett geitost og friske urter over salaten for ekstra smak. Drikk vann eller usøtet urte te. Lunsj bør inneholde et protein og et vegetabilsk, samt en usøtet drikke. Du kan variere menyen din, og porsjonene er fleksibel, i grunn, men sørg for at du får disse typer matvarer i det daglige lunsj.

Afternoon Snack

Spis fem mandler eller 14 ristede solsikkefrø. Stappe et stykke selleri med 2 ss hjemmelaget tunfisk salat. Drikk en 8-unse glass vann. Som med din mid-morgen snack, prøv å inkludere minst ett protein kilde og en vegetabilsk kilde.

Middag

Spise en liten salat av blandet salat i olivenolje og en bakt eller grillet svinekotelett med sort pepper, salt og olivenolje. Har to porsjoner grønnsaker, inkludert en porsjon belgfrukter og en servering av fersk brokkoli, spinat, erter eller sennep greener. Drikk usøtet urte te eller vann med middag, og inkluderer en dessert på opp til 75 kalorier - mints, harde drops, en sjokoladebit eller diett pudding er alle gode valg. Ta med minst en porsjon protein, flere porsjoner grønnsaker og en liten mengde av meieriprodukter, hvis du vil, for middager. Du kan bruke opp til to spiseskjeer av fett i matlagingen eller i dressing på din salat.