Hasesenemusklene linje på baksiden av lårene, hjelper oss hoppe, gå og bevege seg hele dagen. Hamstrings arbeide sammen med quadriceps musklene på fronter av låret med bevegelser. Denne sammenkoblingen av muskler skjer over hele kroppen med hver bevegelse. Ifølge American Academy of ortopediske kirurger, hamstrings kontrakt med bøying av benet mens quadriceps slappe av. Hamstrings kontroll bøying og bøying av benet. Trene på hamstrings hindrer skade og styrker musklene for store utbrudd av hastighet under sport.

Fordeler

Arbeide hamstrings med trening skaper tonet, velformede ben. Uunngåelig, vil du arbeide baken også. Hamstring øvelser også forbedre kraften i bena. Hvis du er en idrettsutøver, vil du ha mer utholdenhet og eksplosiv kraft i bena fra en stillstand. Hvis du er bare en vanlig person, vil en lang trapp ikke gjøre bena verke så dårlig. Hamstring øvelser også hindre skader på disse kraftige muskler.

Injury Prevention

Hamstrings kan rive og bli skadet med upassende stretching. Forberedelse før trening blir den mest avgjørende nøkkelen til forebygging av hamstring skader. Idrettsutøvere og dansere utføre en serie med tøyningsøvelser og varme ups for å sakte jobbe hamstring i forberedelse før utstilling bursts av fart for sin idrett. The American Academy of ortopediske kirurger sier at det er best å hindre hamstring skade med riktig øvelser. Rehabilitere en hamstringskade er betydelig vanskeligere enn å hindre at en i første omgang.

Grunnleggende øvelser

Hamstring muskler øvelser bør utføres før noen øvelse, selv vandre. Grunnleggende øvelser involverer står rett og bøyd over mot tærne. Arbeider musklene fra flere vinkler kan bidra til å styrke og øke fleksibiliteten i hamstrings. Sittende hamstring strekninger innebærer sprer begge bena mens du sitter. Bøy det ene benet, tucking den flate av foten mot det andre låret. Lean forover mot tærne til å strekke baksiden av benene.

Riktig Form

Enhver hamstring trening bør være en kontroll og målte bevegelse. Krampetrekninger eller hoppende kan føre til skade på hamstring. Det er best å jobbe hamstrings etter at du har varmet opp. Jogge på plass, utføre noen hopping knekt eller gå raskt i 5 til 10 minutter. Lett aktivitet varmer musklene og får blodet til å bruse. Både gjøre selv stramme muskler mer mottakelig for trening.

Varier trening rutiner

Arbeid hamstrings med et treningsprogram inkludert sykling, løping, svømming eller dans. Alle disse alternativene gir en meget effektiv trening av hamstrings. Hvis du har valgt å målrette hamstrings for videre utvikling, bør du vurdere hvordan du skal bruke denne muskelen. Fotball og basketball spillere trene annerledes enn den gjennomsnittlige Joe. Disse personene trenger den eksplosive hopping makt som utviklet hamstrings kan tilby. Mest sannsynlig vil du bare liker å tone og styrke disse musklene for fitness og enklere bevegelse.

Stabilitet baller og målet øvelser kan styrke hamstrings. Stabilitet baller støtte kroppen mens du utfører vanlige oppgaver. Ballen funksjoner for å plassere kroppen litt ute av balanse, slik at engasjement av flere muskelgrupper for å beholde balansen. Statiske hamstring øvelser ved hjelp vekter også styrke hamstrings. Innlemme lette vekter for å starte og gradvis arbeide opp til mer vekt. Se flere ressurser for en rekke øvelser ved hjelp vekter og en stabilitet ball.