Tilstander som leddgikt, tuberkulose og carpal tunnel syndrom kan føre til immobilisering av hånden eller håndleddet. Pasienten kan være for store smerter til å bevege håndleddet, eller håndleddet kan ha blitt svekket av immobilisering for healing og hvile. Skader som fraksjoner kan kreve immobilisering også. Det er øvelser du kan gjøre for fingrene uten å bevege håndleddet, og range-of-motion øvelser for å gjenvinne mobilisering i håndleddet.

Finger og hånd Øvelser

Stivhet i håndleddet, fingrene og hånden kan sterkt begrense bevegelsen. Hvis håndleddet er immobilisert på grunn av en splint eller sammenvokste bein, kan du fortsatt styrke og strekke håndleddet og hånd med disse øvelsene.

Finger bøying - Strekk og bøy fingrene starter med tommelen. Bruk motsatt hånd til å bøye tommelen tilbake mot håndleddet. Har hver finger langsomt og i rekkefølge.

Finger stretching - Hold armen ut foran deg parallelt med bakken. Utvid fingrene bred og spre dem ut, skaper så stor avstand mellom dem som du kan.

Hånd klemme - Lag en knyttneve ved tucking tommelen inn i håndflaten og deretter pakke fingrene rundt den. Klem hånden så tett som er behagelig. Gjøre fem ganger. Gradvis øke klemme som du blir sterkere.

Wrist Range of Motion Øvelser

Det er flere øvelser for å styrke og strekke musklene og mykt vev i håndledd og hånd. De kan være ganske vanskelig hvis hånden din er delvis immobilisert. Omfanget av bevegelse kan være sterkt begrenset, men som du fortsetter, vil håndleddet gjenvinne mobilisering. Extension, fleksjon og sirkler vil rehabilitere håndleddet.

Wrist forlengelse - Hold underarmen parallelt med gulvet med albuen bøyd ved din side. Håndflaten skal vende ned. Trekk håndleddet tilbake så langt du kan, prøver å få fingrene peker mot taket. Returner håndflaten til parallell med gulvet. Gjør fem til 10 repetisjoner.

Leddet fleksjon - Fra samme posisjon med hånden parallelt med gulvet, bøy håndleddet ned og peke fingrene mot gulvet så langt du kan. Gjør fem til 10 reps.

Wrist sirkler - Hvil underarmen på låret med håndflaten vendt ned. Utvid fingrene og rotere håndleddet klokken fem ganger, og deretter reversere retning fem ganger. Fingrene dine vil tegne en sirkel i luften og håndflaten vil bli vendt ned.

Advarsel

Kontakt lege før du prøver noen av disse øvelsene.