Digidexo.com

Niacin og vekttap

Niacin, også kjent som vitamin B3, kan være et vesentlig tillegg til enhver helse diett. Niacin har ikke vist seg å føre til vekttap direkte, men i stedet for indirekte ved å redusere stress og økende energi. Du trenger energi for å ha utholdenhet til å trene og kaste pounds. B-vitaminer forsyne cellene med energi og forbedre nervesystemet helse ved å styrke nevroner. Optimal energi kan hjelpe deg å ha den motivasjonen som trengs for å forbrenne fett.

Matvarer beriket med B-vitaminer

Spis mat som er rik på B-vitaminer. Niacin er mest effektiv når den kombineres med andre B-vitaminer som vitamin B12 og B5. Disse vitaminene styrker og arbeide i harmoni med hverandre.

Forskere ved Harvard Medical School gjennomført en studie som viste at B-vitaminer hjelper kroppen med å takle stress og redusere forekomsten av posttraumatisk stresslidelse. Stress kan hemme vekttap fordi kroppen reagerer på stress ved å produsere kortisol og adrenalin. Over tid, kan for mye kortisol i blodet føre til at kroppen å holde på fett, spesielt rundt midsection.

Redusere stress med avslapping og spise mat rik på B-vitaminer eller tar kosttilskudd kan være gunstig. Matvarer som er rike på niacin og andre B-vitaminer er lever og biff. Du vil også finne vitamin B3 i for solsikkefrø, mandler og brun ris (for en fullstendig liste over mat med høyt B-vitaminer, se Resources i denne artikkelen).

Bli balansert og sørg for å spise rå frukt og grønnsaker som gulrøtter og brokkoli også.

Kosttilskudd

Ta en B-vitamintilskudd hver dag. Du kan finne disse kosttilskudd hos din lokale helsekost butikk eller på line.These næringsstoffer er oppført som "B-kompleks" hvis de inneholder alle de essensielle B-vitaminer. Pass på å sjekke etiketten og sørg for at niacin er inkludert på listen. De fleste vitamintilskudd inneholder 50 til 200 mg niacin per kapsel. Følg anbefalingene på etiketten og ikke ta mer enn hva som kreves.

Hydration

Drikk åtte til ti glass rent vann hver dag. For å få mest mulig nytte av en diett rik på B-vitaminer, holde kroppen hydrert. Vann transporterer disse energiproduserende vitaminer til cellene der de trengs mest. I tillegg, fjerner vann også avfall fra cellene. Overflødig giftstoffer i kroppen kan gjøre deg døsig og trøtt og sliten. Vann renser kroppen fra innsiden og ut og fylles væske tapt hver dag. Hvis du trener eller tilbringe tid i solen, må du kanskje enda mer vann. Unngå å drikke vann fra springen som de fleste kommunale systemer inneholder klor. Klor er giftig ved inntak og dette stoffet kan føre til urinveisproblemer.