Mens høye kortisolnivå kan hjelpe deg under et liv og død situasjon, kan langsiktige spikes skade helsen din. Det er lett å overse noen av de usynlige bivirkninger av høye kortisolnivåer. Men sta magen fett og mangel på muskelvev er bare to fysiske konsekvenser av for mye kortisol. Det er viktig å øve stress-reduserende teknikker og aktivt arbeide for å redusere nivåene. Leve et sunt, velbalansert og lav-stress livsstil er den enkleste måten å bekjempe kortisol.

Historie

Kortisol er et hormon som skilles ut av binyrene og bidrar til å regulere blodtrykket, opprettholde blodsukkeret og forbrenne glukose blant andre funksjoner. Kortisol er ofte kalt "stresshormonet", fordi det er ofte skilles ut under øyeblikk av engstelighet. Midlertidige bursts av kortisol kan gi positive og livreddende fordeler. Det kan provosere intensivert energi og reaksjon under overlevelse øyeblikk, skjerpe hukommelsen, høyne din følsomhet for smerte og midlertidig øke din immunitet.

Effekter

Imidlertid kan for mye kortisol være skadelig for systemet og langsiktige helse. I et høy-stress kultur, er det lett å forlenge nærvær av hormonet i blodet og skape negative bivirkninger. Du kan oppleve en svak skjoldbruskkjertelen, en ubalanse i blodsukkeret, muskelvev forverring, en reduksjon i bentetthet, magefett, og lavere immunitet og healing respons.

Betydning

Administrere stress er den enkleste måten å senke kortisolnivå. Regelmessig mosjon og yoga praksis kan bidra til å lindre stress, samt forebygge hjertesykdom og bygge muskler. Snakk med legen din om en vanlig diett som vil forbedre dine kortisolnivå. Det er en god idé å forplikte seg til en øvelse rutine i minst fire dager i uken. Men overexercising kan føre til en topp i kortisolnivåer.

Forebygging / løsning

Meditasjon og dyp-pusteøvelser er også effektive måter å redusere stress og kortisol nivåer. Sitt i et stille rom og forplikte 10 til 20 minutter om dagen for å tømme tankene, slappe av og la stresset til å forlate kroppen din. Tenk selvhypnose og beroligende bildeteknikker.

Expert Insight

Snakk med legen din om bruk av kortisol reduserende kosttilskudd eller medisiner. Alltid få en henvisning fra en lege før du tar noen over-the-counter medisiner eller urter. Kombiner eventuelle resepter med vanlige stress-reduserende aktiviteter. Medisinering bør brukes til farlig høye nivåer eller vedvarende pigger.

Time Frame

Spis et velbalansert kosthold pepret med sunne snacks hele dagen. Hoppe over måltider og spiser uregelmessig faktisk kan øke kortisol nivåer. Snakk med legen din om å balansere karbohydratinntaket for å unngå en frigjøring av ekstra kortisol og en topp i insulinnivået. Unngå koffein og andre sentralstimulerende midler.

Betraktninger

Hold deg til en sengetid rutine. Mangel på hvile har en direkte sammenheng til kortisolnivå. Få minst 8 timer søvn og utvikle konsistens med søvnmønster. Ifølge WebMD, "normalt kortisolnivået stige i løpet av de tidlige morgentimer, og er høyest om 7 am"