Hvis du prøver å gå ned i vekt raskt, lurer du kanskje på hvor mange kalorier du bør spise. Hvis du ikke har nok kalorier, kan du sende kroppen inn i sult-modus som bremser ned stoffskiftet og kan beseire vekttap innsats. På den annen side vil spise for mange kalorier også sabotere målene dine for å miste ekstra pounds i en hast.

Faktorer

Kvinner generelt trenger ikke å spise så mange kalorier som menn. Også folk som trener kraftig med jevne mellomrom trenger å spise mer enn de som ikke gjør det. For den gjennomsnittlige kvinnen, er 1500 kalorier om dagen et godt mål mens 2000 kalorier er generelt en sunn tall for menn. Du kan beregne hvor mange kalorier som er riktig for deg ved hjelp av Harris-Benedict basal metabolic rate system.

Basal Metabolic Rate

Basal metabolic rate er antall kalorier om dagen du trenger for å opprettholde en viss vekt. Så la oss si du er en 40-åring, inaktiv kvinne som er nøyaktig fem meter høy, og du ønsker å veie 105 pounds. For å beregne hvor mange kalorier du trenger å spise, ville du multiplisere 105 med 4,3 for totalt 451,5. Du deretter multiplisere høyden din i inches som er 60 inches i dette eksemplet med 4,7 for å få 282. Legg disse to totaler (451,5 + 282 = 733,5). Til dette totalt og legge 655 (733,5 + 655 = 1388,5). Det neste trinnet er å multiplisere din alder i år (40 i dette eksempelet) med 4,7. Ta den resulterende antall (188) og trekker den fra forrige totalt 1388,5 å få 1200,5. Siden du ikke er aktiv, ville du multiplisere 1200,5 med en faktor på 1,2 for å få 1440,6. Så for å miste vekt raskt og trygt, ville du ønsker å spise ca 1400 kalorier om dagen.

Hvis du er en mann, dine beregninger er forskjellige. I dette eksempelet er du en moderat aktiv, 30-år gammel mann som er 6 meter høy og ønsker å veie 175 pounds. Du vil multiplisere 175 (målvekten) med 6,3 for å få 1102,5. Deretter multiplisere høyden din i inches (72) ganger 12,9 til lik 928,8. Legg 66 til disse to tallene (66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3). Neste formere din alder i år (30) med 4,7 for å få 141. Deretter trekker 141 fra 2097,3 å få 1956,3. For en aktiv person, ville du bruke en aktivitet multiplikator på 1,55. Så 1956,3 x 1,55 = 3032. For å gå ned i vekt, så bør du spise ca 3000 kalorier om dagen.

Forsiktig

Hvis du er ekstremt overvektig, ikke redusere inntaket mer enn 1000 kalorier under antallet av hva det ville ta deg å opprettholde din nåværende vekt. Hvis du gjør det, kan du påberope sult svar som ville signalisere kroppen din til å holde på ekstra fettreserver i stedet for å brenne dem. Du er bedre å gradvis senke ditt daglige kaloriinntak, siden et plutselig fall (over 500 kalorier) kan føre til at stoffskiftet å bremse down-- ot noe som er gunstig for effektiv vekttap.