Nå og opprettholde en sunn vekt er viktig for god helse. Fedme øker risikoen for hjertesykdommer, visse typer kreft, høyt blodtrykk, hjerneslag, skjelett stress, reflux, søvnapné og infertilitet - bare for å nevne noen. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Et balansert 1200 calorie diett og en time fysisk aktivitet daglig er en god kombinasjon for å hjelpe deg å oppnå vekttap mål, mens bedre helse og en følelse av velvære.

Food Guide Pyramid

Ifølge MyPyramid.gov, den daglige mengden mat foreslått fra hver matvaregruppe per dag for en balansert 1200 kalori diett er: fire porsjoner med korn, 1 ½ kopper grønnsaker, 1 kopp frukt, 2 kopper av magre meieriprodukter, 3 gram kjøtt, 4 ts olje eller margarin og 170 kalorier fra en mat av ditt valg.

En porsjon

Korn: en skive brød, en kopp kald frokostblanding eller ½ kopp varm frokostblandinger, ½ kopp ris eller pasta. Minst halvparten av korn bør være hele korn.

Grønnsak: 1 kopp friske eller kokte grønnsaker, 2 kopper grønne blader eller en kopp grønnsaksjuice.

Frukt: ½ kopp tørket frukt, en kopp fersk, hermetisert eller frossen frukt, eller en kopp 100 prosent fruktjuice.
Dairy: 1 kopp lettmelk eller yoghurt, 1 ½ gram av lav-fett ost, 2 gram av lav-fett smelteost
Kjøtt: 1 unse magert kjøtt, kylling, kalkun eller fisk, 1 egg, 1 ss peanøttsmør, ¼ kopp kokte bønner eller ½ unse nøtter eller frø.
Oljer eller margarin: 1 teskje olivenolje, trans-fett gratis margarin eller salat dressing, eller 2 ts redusert fett margarin eller redusert fett salatdressing.

Prøvemeny

Frokost: 1 kopp kald frokostblanding toppet med ½ kopp friske bananer, jordbær og blåbær, og ½ kopp skummet melk. Vann å drikke.
Mid-morgen: Vann.
Lunsj: 1 hel hvete sandwich med en teskje margarin og 1 ½ gram av fettfattig ost, ½ kopp druer, og to kopper salat toppet med ½ kopp fersk løk, tomater og agurk og 2 ts av salat dressing. Vann.

Ettermiddagen: Vann, ½ unse nøtter.
Middag: ½ kopp pasta med 2 gram kjøtt og ¼ kopp rød saus, ½ kopp fersk asparges med 1 ts margarin, og ½ kopp fettfattig yoghurt. Vann.
Kveldsmåltid: Vann og en 170-kalori snack av ditt valg.

Forsiktig

En 1200 calorie diett er ikke anbefalt for langsiktig bruk av voksne og er ikke ment for barn. Enkeltpersoner oppfordres til å konsumere en generell multivitamin som inneholder 100 prosent daglige verdi (DV) for vitaminer og mineraler, og drikk rikelig med vann med og mellom måltider. Sjansene for vellykket langsiktig vekttap vil bli bedre hvis du søker hjelp av en registrert kostholdsekspert og regelmessig fysisk aktivitet. For å finne en registrert kostholdsekspert i ditt område, gå til Eatright.org og klikk på "Finn et Nutritional Professional."