Vitaminer er essensielle næringsstoffer som kreves av kroppen til å opprettholde riktig funksjon. Når du setter kroppen din under stort press, slik som bodybuilding, det krever høyere mengder av visse vitaminer. Ifølge Nick Evans, forfatter av "Bodybuilding Anatomy", vitamin inntak er en ofte oversett, men viktig del av bodybuilding. Enkelte vitaminer vil støtte kroppen og musklene når bodybuilding bedre enn andre.

Vitamin A

Vitamin A-hjelpemidler i syntesen av protein. Ifølge American Council on Exercise, er proteinsyntesen en av de viktigste prosessene i muskelvekst. I tillegg vitamin A hjelper kroppen produsere glykogen. Glykogen hjelper kroppen din lagre energi for å hjelpe til høyintensiv trening. USDA sier at lever, gulrøtter, brokkoli, søtpoteter og spinat inneholder store mengder vitamin A.

Vitamin C

Vitamin C er en antioksidant som beskytter dine muskler mot skade og hastigheter sin utvinning tid. I tillegg gir vitamin C kroppen å absorbere jern mer effektivt, noe som bidrar til oxygenate musklene dine. Bortsett fra kosttilskudd, anbefaler USDA forbruker nyper, paprika, brokkoli, jordbær og appelsiner for sin høye vitamin C-innholdet.

Vitamin D

Vitamin D spiller en viktig rolle i kalsium absorpsjon, som hjelpemidler i muskel sammentrekning og benstyrke. Vitamin D hjelper også kroppen absorbere fosfor og hjelper musklene beholde energi og tåle raske, kraftige bevegelser. USDA sier at naturlige kilder til vitamin D er fet fisk, egg, biff og fiskelever, sopp og beriket meieriprodukter.

Vitamin B1

Vitamin B1, også kjent som tiamin, hjelpemidler kroppen i muskelvekst ved å øke proteinnivået i blodet ditt. Ifølge American Council on Exercise, vitamin B1 hjelpemidler også i produksjonen av hemoglobin, som bidrar til å transportere oksygen til musklene. Naturlige kilder til vitamin B1 er kjøtt, ris, fullkorn pasta og lever, sier USDA.