Hvis du tenker på å slutte å røyke uten å bruke oppdateringen, må du spørre deg selv: hvor realistisk er du på å slutte? Mange er ikke avhengige av nikotin så mye som de er avhengige av handlingen av fysisk røyking. Dette betyr at folk flest faktisk kan sparke den fysiske suget i de første 24-48 timer. Plasteret kan hjelpe deg til å undertrykke røyke, men faktisk ikke avslutte vane helt, så her finnes alternativer.

Bruksanvisning

•  Slutte å røyke når du tenker om røyking. Dette er den eneste måten du kommer til å slutte å røyke - det er ingen måte å komme rundt dette. Uansett om du bruker patch eller ikke, er dette noe som er nødt til å gjøres uansett.

Fokuser tankene dine på andre ting som inkluderer gjør en kort trening som push-ups, sit-ups, eller selv vandre rundt blokken et par ganger. Dette er ideelt fordi du legger til to positive til ligningen, ikke røyke og få din sirkulasjonssystemet i gang igjen.

Tygg nikotintyggegummi hvis du har en hard tid med cravings. Mens de fysiske cravings er mindre intense enn de mentale krav, kan de fortsatt kjøre deg til å ønske å røyke like dårlig.

Unngå ting som gjør at du tror om røyking. Hvis du er noen som røyker når du drikker, så prøv å unngå alkohol før du er i stand til å ha mer kontroll å si "nei" til en sigarett. Tar deg ut av ligningen kan være det beste løpet av handlingen hvis du føler deg svak.

Tips og advarsler

• Lage ting som erstatte din ønsker å røyke kommer til å være den beste måten å slutte overall. Du kan bruke plasteret eller tygge nikotintyggegummi, men dette endrer ikke det lov å røyke eller erstatte den. Du må finne en måte å endre atferd ved å ikke ønsker å røyke.