En fastkjørte fingeren kan være både smertefullt og distraherende å leve med for noen dager eller uker. A "jam" er en innvirkning skade som tvinger en utrettet finger tilbake i hånden, komprimere knokene mer enn de er laget for å gjøre, og forårsaker hevelse, varme og smerte. Du trenger umiddelbar behandling, da disse skadene forårsake betydelig smerte - men med riktig behandling, herunder øvelser, kan du forvente å få fullt.

Initial Treatment

Is og høyde er de første linjene i angrep for en fastkjørt finger. Bruk is til de berørte ledd eller ledd, og holde hånden hevet over ditt hjerte å fremme sirkulasjon og redusere hevelse i skadet område. Dersom hevelsen ikke går ned, eller du kan ikke flytte fingeren uten sterke smerter etter kort tid, bør du oppsøke lege for å finne ut om det er et brudd.

Rehabilitering

Når du behandler skaden og smerte og hevelse er under kontroll - vanligvis flere dager senere - du kan begynne fysioterapi på den skadde hånden for å gjenvinne styrke og bevegelsesutslag.

Strekk: Forsiktig strekke fingrene tilbake mot toppen av underarmen. Manuelt rotere skadet fingeren i en sirkulær bevegelse med den andre hånden. Trekk din skadet finger ned mot innsiden av underarmen. Disse bevegelsene hjelpe strekke skadde muskler og bløtvev, men sørg for å gjøre dem forsiktig i begynnelsen.

Klem en tennisball: Hold en tennisball eller en lignende ball, i hånden og klem den så hardt som skadet fingeren vil tillate. Hold denne i noen sekunder, deretter sakte slippe ut trykket. Gjenta dette 10 ganger eller mer, og deretter hvile. Fortsett denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen og det vil hjelpe reaktivere musklene i hånden og underarmen.

Fingertupp push-ups: Å gjøre push-ups mens du holder vekten på fingertuppene vil både styrke dine hender og underarmer og bidra til å bygge styrke i skadet hånd. Igjen, vær forsiktig at fingeren har begynt å gro før du begynner å legge disse øvelsene til rutine.

Hold gjør disse øvelsene regelmessig og sørg for at du hånden fortsetter å helbrede, og du bør være på veien til en fullstendig gjenoppretting.