Viloma pusting er en bestemt pusteøvelse som er best lært under nøye veiledning av en yoga lærer. Det kan praktiseres trygt hjemme hvis du ikke tvinge pusten og jobbe sakte. Denne pusteøvelse er gjort med ulike bandhas, eller "låser" i kroppen som hjelper distribuere prana som blir beveget seg gjennom kroppen. Pranayama er en generell betegnelse for alle yoga pusteøvelser. "Prana" betyr livskraft, og "yama" betyr å lede den.

Bruksanvisning

•  Praksis viloma sitter oppreist eller ligge flatt. Hvis du velger å sitte, sitte i en komfortabel, cross-legged posisjon med knærne bøyd, bena krysset på midten av kalv. Hvis du har lav rygg problemer eller er nybegynner, sitte i en oppreist stol eller på gulvet med et brettet teppe under hoftene og ryggen støttet mot veggen. Hvis du ligger flatt, vil du ikke praktisere noen bandhas.

Start pusteøvelse ved å ta en myk innånding og pause på toppen og deretter sakte exhaling helt. Gjør dette tre ganger. Hvis du har noen svimmelhet eller føler ør, bare hvile. Dette er en forberedelse til viloma, og du bør ikke gå videre før du kan gjøre dette preparatet pusteøvelse lett uten fysisk ubehag.

Hvis du sitter oppreist, vil du legge to bandhas, eller "låser", i kroppen: jalandara (hake lås) og mula bandha (root lås). Først, inhalerer og løft brystet og trekke skuldrene ned på baksiden bort fra ørene. Senk haken litt inn mot brystet - tenk på å løfte begge ørene opp og tilbake. Å gjøre dette vil holde en heis i sternum å ikke kollapse brystet eller overdrive haken lås. For Mula bandha, inhalerer og løft bekkenbunnen, opprettholde at løfte handling. Du vet du har det hvis du føler et lite "napp" i bekkenbunnen. Øve på å gjøre haken lås og slipp den helt. Øv roten lås og også slippe den.

Neste, arbeider bare med pusten i en enkel, ikke-aggressiv måte, inhalerer gjennom nesen med lukket munn til en teller til tre, pause i tre tilfeller, og inhalerer for en annen teller til tre. Fortsett denne til lungene er fulle. Hold pusten i fem sekunder og puster for tre tilfeller, pause, og gjenta til lungene er tomme for pust. Til enhver tid, hvis du føler at du jobber over evne, stoppe og gjenoppta normal pusting.

Nå legger haken lås og rot lås for hele viloma. Pust inn og aktiver hake lås. Fortsett å puste på teller til tre, pause, og inhalerer for en annen teller til tre før lungene er fulle. Aktiver root lås ved å forsiktig løfte bekkenbunnen. Hold pusten i fem sekunder. Pust ut mens du teller til tre, pause, og puster for en annen teller til tre. Fortsett denne til lungene er tomme. Ta flere normale pustesykluser og slipper både haken og rot låser. Rest ved å ligge flatt på ryggen i minst 10 minutter med øynene lukket. For å avslutte, rulle av til høyre side og sitte opp.

Tips og advarsler

• Hvis du finner deg selv anstrengende ved ethvert punkt, eller hvis du har svimmelhet eller ørhet, stoppe pusteøvelse og bare gå tilbake til normal pusting.
• Ikke praktiserer viloma hvis du er gravid, eller hvis du har høyt eller lavt blodtrykk.