Digidexo.com

Hvordan forbedre Arches

Hvordan forbedre Arches


Det er mer enn 18 muskler i buen av foten alene; jobber disse musklene kan noen ganger bedre en bue sin høyde. Enten du lider av flate føtter som forårsaker du smerte eller ønsker å forbedre din ballett dans, er det flere ting du kan gjøre for å regne ut din bue muskler.

Bruksanvisning

•  Gå barbeint så ofte som mulig. Sko, særlig de som ikke skikkelig støtte din bue, redusere mengden arbeid dine foten muskler trenger å gjøre. Svekkede foten og bue muskler fører til falne buer. Går barbeint når det er mulig fungerer hvelv og foten muskler, styrke dem og heve buene opp igjen. Gå eller løpe barbeint hjelper også.

Vurder å bruke bue støtter. Hvis buene er skaper smerte, vurdere å kjøpe sko med innebygde erke støtter eller bruker innstikk i dine eksisterende sko. Arch inserts kan kjøpes på de fleste narkotika, sportsutstyr og skobutikkene. Du kan også få spesialtilpassede orthotics fra din podiatrist. Setter inn og orthotics heve dine buer, lindre smerte og hjelpe dine buer tilbake, i hvert fall mens du har dem, til en normal form og høyde.

Arbeid dine bue muskler. En av de beste øvelsene for buer er en øvelse som brukes av ballerinaer. Sitt med bena strukket ut foran deg. Peke tærne og føttene og hold i noen sekunder. Neste, holde foten spisse, flex bare tærne. Hold stillingen i noen sekunder; deretter peke tærne igjen. Gjenta minst 10 ganger.

Strekk leggen. Mange medisinske fagfolk mener at forkortet Achilles sener kan bidra til flate føtter; den beste måten å forlenge dem er å strekke på leggen. Lene seg mot en vegg og bringe den ene foten opp med kneet bøyd (tenk på den posisjonen du flytte inn når du gjør et utfall). Mens du er i denne posisjonen, flytter løftet foten tilbake og hele veien til bakken; hold posisjonen i 10 sekunder. Gjenta denne strekningen flere ganger på hver fot. Hvis du gjør det riktig, vil du føle strekk i leggen.