I en verden der folk er stadig lever lenger, er det lett å lure på hva du kan gjøre for å forlenge ditt eget liv. Dessverre, det er ingen garantier, og ingen enkelt ting du gjør vil absolutt forlenge livet ditt. Fordelene ved trening, men kan hjelpe deg å unngå vanlige sykdommer og kan forlenge livet ditt, og sjelden gjør ikke trener gi noen fordeler. En 2012 studie av "American Journal of Preventive Medicine," for eksempel, fant at 150 minutter fysisk aktivitet hver uke kunne forlenge levealderen med fem år.

Heart Disease Prevention

Hjertesykdom - inkludert hjertesvikt, hjerteinfarkt, slag og andre hjertesykdommer - er den ledende dødsårsaken. Trening kan hjelpe deg med å forebygge hjertesykdom ved jevnlig å trene dine hjertemuskulaturen. Dette kan hjelpe hjertet ditt arbeid mer effektivt, senke blodtrykket, forbedre sirkulasjonen og redusere risikoen for farlige blodpropper, ifølge American Heart Association. The Mayo Clinic anbefaler 30 til 60 minutter med kardiovaskulær trening - for eksempel svømming eller løping - på de fleste dager for å maksimere fordelene.

Cancer Prevention

Kreft er den nest vanligste dødsårsaken ved siden av hjertesykdom, og regelmessig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for enkelte typer kreft. Ifølge National Cancer Institute, har mer enn 50 studier viser at regelmessig trening kan redusere risikoen for tykktarmskreft. Det kan også bidra til å redusere risikoen for brystkreft, lungekreft, endometrial og prostatakreft.

Fedme Prevention

US Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at 35 prosent av voksne kvalifisere som overvektige. I tillegg til å øke risikoen for hjertesykdom og kreft, fedme øker også risikoen for diabetes, søvnapné, slitasjegikt, gikt og gallestein. Regelmessig trening kan hjelpe deg å forbrenne kalorier, noe som kan redusere din kroppsvekt og redusere risikoen for fedme, ifølge Mayo Clinic.

Redusere andre risikoer

I tillegg til å hindre vanlige dødsårsaker, mosjon kan også bidra til å øke immunitet og healing tid, ifølge The American Heart Association. Organisasjonen understreker også rollen øvelsen kan spille i å forebygge kroniske sykdommer og redusere sine symptomer når de er allerede til stede. Trening kan også forbedre mental helse ved å redusere angst og depresjon. Osteoporose vil ikke drepe deg, men det kan redusere livskvaliteten og øke risikoen for benbrudd. Regelmessig styrketrening kan spille en rolle i å forebygge osteoporose, forklarer American Heart Association.

Risiko for Exercise

Det er noen tilfeller der utøver kan være usikre. Øvelse øker hjertefrekvensen, noe som kan være farlig hvis du ikke er sunt. Noen hjertelidelser kan øke risikoen for plutselig død, så snakk med legen din hvis du har hjerte symptomer som uregelmessig eller svært hurtig puls. Ifølge Rice University, kan strukturelle abnormiteter føre til alvorlig sykdom eller død under trening. The Cleveland Clinic påpeker at en øvelse stress test kan hjelpe legen avgjøre hvilke typer trening som er sunt for deg - spesielt hvis du har kardiovaskulære risikofaktorer. Muskel, kan felles og bein skader også øke risikoen for et fall under trening. Hvis du er plaget med disse forholdene, hold deg til lav-intensitet trening til du får godkjenning fra legen din.