Hvis du husker næringspyramiden fra din elementær-skolens kafeteria, vet du at pyramiden inneholder de fem store matvaregrupper: korn, grønnsaker, frukt, melkeprodukter og protein. Standarden næringspyramiden er basert på anbefalinger fra US Department of Agriculture, eller USDA. Du kan lage din egen ved hjelp av disse generelle anbefalinger eller du kan tilpasse den til din egen lege anbefalte diett.

Bruksanvisning

Tegn en trekant med en blyant. Gjør hver side 10 inches lang. Spore over din blyant linjer med en penn eller markør for å gjøre linjene permanent og mørkere.

Tegn de fem seksjoner. Bevege hersker opp sidene av pyramiden i 2-tommers intervaller, tegne rette linjer over å dele pyramiden i fem seksjoner.

Fyll i den nederste delen av pyramiden med informasjon om korn. Du kan tegne dine egne bilder av ulike korn, klippe ut bilder og lime dem eller bare liste navnene på korn som bruker ord i stedet for bilder. Bruk USDA anbefalinger for den fullstendige listen over korn. Noen vanlige korn er hvete, ris, havre, bygg eller andre kornsorter. Brød, pasta, havregryn, frokostblandinger, tortillas og havregrøt er eksempler på kornprodukter. Du kan videre utpeke din korn som hele korn og beriket korn, basert på USDA anbefalinger.

Fyll den andre seksjon fra bunnen av pyramiden med informasjon om grønnsaker. USDA bryter ned grønnsaker i fem grupper og også skiller dem mellom rå grønnsaker og kokte grønnsaker. De fem undergrupper av grønnsaker er mørkegrønne grønnsaker, oransje grønnsaker, tørre bønner og erter, stivelsesholdige grønnsaker og andre grønnsaker. Vegetabilsk juice er også ansett som en grønnsak, så lenge det er 100 prosent vegetabilsk juice, uten tilsetningsstoffer. Grønnsaker kan ved kokt, dampet, fersk, frossen, hermetisert eller tørket / dehydrert, og de kan være hele, kuttet opp eller most.

Fyll i tredje avsnitt fra bunnen med informasjon om frukt. Noe frukt, eller 100 prosent fruktjuice, teller som en del av frukten gruppen. Frukt kan være frisk, hermetisert, frossen eller tørket, og de kan være hele, kuttet opp eller most. Noen vanlige frukt er epler, bananer, bær, meloner, druer og rosiner.

Fyll i fjerde avsnitt med informasjon om meieri. Melk og mange matvarer laget av melk er en del av denne maten gruppen. Mat laget av melk som beholder sin kalsiuminnhold er en del av gruppen, mens matvarer laget av melk som har liten eller ingen kalsium, som kremost, fløte og smør, er det ikke. De fleste meieri-gruppe valg bør være fettfritt eller lav-fett, noe som betyr at mange meieriprodukter er utelukket siden de er behandlet og legge til andre matvarer, for eksempel fett og stivelse.

Fyll den øverste delen med informasjon om proteiner. Noe mat laget av kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner eller erter, egg, nøtter og frø er en del av proteinet gruppen. Tørre bønner og erter er en del av denne gruppen samt vegetabilske gruppen. Bearbeidet kjøtt, som for eksempel lunsj kjøtt, bologna, pølser og hermetisert kjøtt, inneholder tilsetningsstoffer og høy forekomst av natrium. Noe kjøtt du inkludere i pyramiden bør være lav i fettinnhold eller en mager kutt av kjøtt.

Sett bilder av god mat inni pyramiden, og sette bilder utenfor pyramiden av matvarer som du prøver å kutte fra kostholdet ditt som en måte å huske hva som er viktig hva som ikke.

Tips og advarsler

• Hold alt med måte. Ikke alle matvarer er betraktet som sunt bare fordi de passer inn i en av de fem gruppene, så sørg for at dine valg passe i retningslinjene. For eksempel, selv om smør er lage av melk, kan det ikke være det beste valget som et melkeprodukt.