Kajakkpadling er en arbeids intens sport som utøver dine lats og korsrygg, og risikoen for skade på grunn av stivhet er svært sannsynlig hvis du allerede lider av lavere ryggproblemer. Ifølge Dr. Nekf of New England Kajakk Fiske, smerter og plager oppstår vanligvis i løpet av 20 minutter av å engasjere seg i idrett, spesielt hvis du ikke strekke og har dårlig holdning mens kajakk. Over tid, kontinuerlig stress til de lavere tilbake resulterer i en lammende smerte og mulig skade.

Bruksanvisning

•  Ta medisiner i minst én time før til kajakk for å redusere smerter forbundet med roing. Ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler er reseptfrie smertestillende midler som minimerer smerte, ifølge Mayo Clinic.

Stå rett opp og legger hendene på korsryggen. Sakte bøye ryggen så langt du kan, og gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 8 til 10 ganger for å løsne opp musklene. Selv om du føler en liten verke utgangspunktet når stretching, avtar den verkende kort tid etter endt trening, ifølge Dr. Nekf.

Sitt oppreist i kajakk med rett rygg, og sakte beveger bekkenet frem og tilbake. Plasser hendene på hver side av kajakken, og løft hoftene 1 tomme ut av setet. Slapp av korsryggen inntil bena berører setet, og gå tilbake til startposisjon. Gjenta denne øvelsen åtte til ti ganger for å strekke på nedre ryggmuskulaturen, noe som reduserer sannsynligheten for stivhet.

Øv skikkelig padling ved å bøye med hoftene, og holde ryggen rett. Hvis det gjøres riktig, vil mage og laterale muskler kontrakt, og legge mindre belastning på korsryggen for å fullføre