Digidexo.com

Hvordan trene Post Kjemoterapi

Hvis du har gjort det gjennom kjemoterapi, så du fortjener en hjertelig gratulerer! Selv om du fortsatt kan føle ettervirkningene av behandlingen, inkludert tretthet, smerter og mental tåke, bør du vurdere å engasjere seg i moderat trening etter kjemoterapi for å bidra til å gjenopprette din energi, bygge styrke og utholdenhet, og selv bidra til å forebygge kreft fra tilbakevendende. En fersk studie av Andrea Mastro, Ph.D. og professor i mikrobiologi og cellebiologi ved Pennsylvania State University, fant at regelmessig mosjon hjalp brystkreft overlevende immunfunksjon går tilbake til normalen etter kjemoterapi. En annen studie av Lis Adamsen, Ph.D. ved Universitetet i København, bemerket at trening reduserer merkbart tretthet. Resultatene av disse studiene gir deg to flere grunner til å snøre opp joggesko.

Bruksanvisning

Øvelse Etter Chemo

•  Før du starter noen treningsprogram. enten under eller etter kjemoterapi, må du snakke med legen din og få hans eller hennes tillatelse. I de fleste tilfeller vil legene oppmuntre trening, men det er lurt å få en sjekk-opp for å sikre at du ikke har noen underliggende problemer eller tilstander som kan komplisere din fremgang. Likeledes, hvis du arbeider med en personlig trener, at personen vil også ønske å vite at du har legens godkjennelse.

Ta det med ro! Du vil sannsynligvis ikke tilbake til high-impact aerobic klasse eller maraton treningsopplegg med en gang. Start med å gå en kilometer eller to og se hvordan det føles; Hvis kroppen føles bra, kan du sakte øke din hastighet og avstand. Yoga er en annen flott form for trening som kan hjelpe deg å få styrke, fleksibilitet og balanse mens helbredelse kroppen din fra innsiden og ut. Hvis legen din anbefaler det, vurdere å prøve noe lys vektløfting også. Andre lav effekt alternativene inkluderer sykling, bading og fotturer.

Tenk verve hjelp av en personlig trener som har spesialisert seg på post-chemo trening, spesielt hvis du aldri har trent tidligere. En profesjonell kan gi deg råd om gode - og ikke så bra - øvelser samt riktig form og ernæringstips. Et par økter med en trener kan sende deg i riktig retning og gi deg et løft.

Til slutt, finne noen fitness venner! Enten det er andre kreftoverlevere eller naboer også ute etter å få litt frisk luft og mosjon, trene med en venn kan gi både motivasjon og de sosiale fordelene ved trening. Make - og beholde - regelmessig mosjon datoer.

Tips og advarsler

  • Start sakte og gi deg selv tillatelse til å hvile.
  • Prøv å gjøre øvelsen en fast del av dagen, som å pusse tennene og spise lunsj. Selv noen få minutter er bedre enn ingenting.
  • Få legen din tillatelse før du starter et treningsprogram etter kjemoterapi.
  • Avbryte øvelsen hvis du føler deg ør, kvalm, eller ekstrem smerte og ubehag.