Digidexo.com

Dietter for å hjelpe mot depresjon

Ifølge forskning, er du garantert å bli påvirket av enten din egen eller noen andres, depresjon på et tidspunkt i løpet av livet ditt. I løpet av noen år, påvirker depresjon nesten 10 prosent av den amerikanske befolkningen, slik at det er en trussel verdt å kjempe. Selv om livet kan virke meningsløst mens fanget i dis av depresjon, kan du ta noen bekreftende skritt å klore deg ut av fortvilelse. En metode for å bekjempe depresjon er å vedta et moderat til høyt fettinnhold.

Low Fat og depresjon

Hjørnesteinen i effektive dietter for å overvinne depresjon er å slutte å leve en lav-fett livsstil. En studie utført ved Senter for Human Nutrition, som ligger ved Universitetet i Sheffield, i Storbritannia, har funnet en sammenheng mellom negativ-humørsvingninger og forbruk av en lav-fett diett. Deltakere på en lav-fett diett var mer sannsynlig å føle seg sint, fiendtlig, anspent eller engstelig når sammenlignet med en gruppe forbruker en høyere fettfattig diett. Dermed sikrer helse og tilstrekkelig fettinntak er en nøkkel som kan bidra til å demme opp for depressive episoder.

The Zone

For å sette dette rådet i praksis, er det ikke nødvendig å følge en streng lavkarbo diett. Alt du bør gjøre for riktig humør havet gjennom kosten er å følge en plan som gjør at du kan spise opp en moderat mengde sunt fett daglig. Dermed vurdere å følge Zone Diet.

The Zone Diet ble oppfunnet av Dr. Barry Sears, og er en vekt-tap plan som tar sikte på å være produktiv uten å være restriktiv. The Zone Diet handler om moderasjon og balanse, noe som gjør det til et ideelt verktøy for å hjelpe deg å navigere bort fra ekstrem depresjon. Å følge Zone Diet, bare spiser måltider i et forhold som består av 40 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 30 prosent fett. Anbefalt carb kilder inkluderer frukt og grønnsaker, med begrenset inntak av hele korn. Protein bør komme fra magert kjøtt, fisk, kylling og egg. Fett bør være en blanding av animalsk fett (avledet fra proteinkilder), naturlige fettstoffer (fra elementer som avokado og kokosnøtter), og oljer (som fisk, lin og oliven). Fiskeolje har vist seg å ha en positiv innvirkning på humøret, så vurdere sikter til minst fem til 10 gram daglig.

Paleolithic Diet

En annen god, moderat fett diett for å avverge depresjon er den paleolittiske Diet, etter legen Dr. Ben Balzer. Balzer modellert sin diett etter den tradisjonelle kosten for jeger / sanker stammer, som statistisk har en ganske lav forekomst av depresjon. Etter Paleo Diet er enkel --- spiser bare kjøtt, kylling, fisk, egg, frukt, grønnsaker, nøtter og bær. Avstå fra å konsumere korn, bønner, poteter, melkeprodukter, sukker og salt. Ved å følge denne ernæringsmessige strategi, vil du naturligvis forbruke mer fett mens forbruker færre karbohydrater, som fører til forbedringer i humør og bidra til å eliminere episoder av depresjon.