Yoga er en beroligende måte å avlaste stress og spenning gjennom pusteøvelser og milde strekke positurer. Det hjelper deg å trene kroppen din til å slappe av i løpet av stressende situasjoner som kan utløse en angst angrep. Du kan starte sakte ved å lære og praktisere yoga puste på egen hånd, og deretter gå videre til å kombinere det med yoga "asanas" eller positurer. Yoga instruksjon bøker og DVD-er er en stress-fri måte å lære yoga hjemme. Følg disse trinnene for å lære mer.

Bruksanvisning

Yoga Breathing

•  Strekk ut på en yoga matte, teppebelagt gulv, eller annen ren, flat overflate.

Plasser deg selv på den måten du føler deg mest komfortabel. Du kan legge på magen med armene foldet over hodet, eller på ryggen.

Pust dypt inn gjennom nesen til du føler lungene og magen fylles opp med luft. Målet ditt er å puste dypt ved hjelp av mellomgulvet, snarere enn å ta grunne pust fra brystet.

kontrollere pusten ved innånding og deretter holde pusten i noen sekunder før du puster ut. Pust inn i 5 til 10 sekunder, hold pusten og puster for like lang tid.

Prøv å utvide mengden av tid til en lengde som er behagelig og konsekvent; men holde det under 10 sekunder.

praksis denne pusteøvelse daglig om morgenen eller om kvelden før det føles behagelig og naturlig. Deretter vil du være forberedt på å bruke den uansett hvor du er i løpet av dagen for å hjelpe deg å roe ned når du begynner å føle symptomer på angst.

Praksis Yoga Poses

Forskning stiler av yoga for å finne en som passer akkurat for deg. Det er ni forskjellige stiler av yoga, med fire som fokuserer hovedsakelig på pust og stress lettelse: Ananda, Integral, Sivananda, og Viniyoga.

Kjøp en instruksjons yoga bok eller DVD for nybegynnere.

9. Les gjennom hele boken eller se på DVD før du prøver noen positurer for å få en forståelse av hva du skal gjøre.

Start ut sakte, ta seg tid til å lette selv inn i posisjoner som kanskje ikke kommer naturlig i begynnelsen.

Tips og advarsler

• Når du puster inn, la magen til å utvide som det fylles med luft og flat som du puster ut. Dette vil hjelpe deg å engasjere mellomgulvet mens du puster.
• Få en bok eller ta en klasse i pranayama, vitenskapen om yoga puste, for å lære mer pusteøvelser som kan hjelpe deg trappe ned og klarne tankene.
• En av måtene yoga hjelper letthet angst er bare gjennom å få blodet flyter. Daglig mosjon, helst gjort i morgen, kan brukes i tillegg til yoga puste og "asanas" for avslapping og stress lettelse.
• Hvis du begynner å føle deg svimmel eller ør, ta en pause. Du må kanskje begynne å puste inn, holde pusten og puster for mindre enn fem sekunder før kroppen blir vant til øvelsen.
• Ikke press deg selv for langt i stillinger som er vanskelig for deg. Som du får mer fleksibilitet og styrke gjennom yoga økter, vil kroppen sakte få muligheten til å gjøre mer komplekse positurer.