Digidexo.com

Hvordan bygge bentetthet

Et tap av bentetthet i stor grad øker risikoen for brudd og uførhet. Osteoporose, et begrep som betyr porøse bein, er den vanligste årsaken til redusert beintetthet. I USA alene, mer enn 10 millioner mennesker anslås å lide av osteoporose, og en annen 34 millioner lider av noen grad av bentap. Det er viktig å begynne å bygge bentetthet tidlig i livet for å hindre de ødeleggende effektene av osteoporose og benskjørhet.

Bruksanvisning

Hvordan bygge bentetthet

•  Delta i regelmessige, vektbærende trening for å øke bein styrke og tetthet. Aktiviteter som trappetrinn klatring, turgåing, jogging, vektløfting og tennis krever musklene til å jobbe mot tyngdekraften. Ifølge Illinois Department of Public Health, delta i disse aktivitetene i 30 minutter, tre eller flere ganger hver uke, kan bidra til å forhindre bentap og øke benstyrke.

Spis en diett høy i kalsium, uavhengig av alder. Peak bone mass er oppnådd i løpet av 30-tallet, noe som betyr også unge kvinner må ta skritt for å beskytte sine bein. Kalsium-rik mat inkluderer melk, yoghurt, hermetisert fisk med bein, ost og mørkegrønne bladgrønnsaker, ifølge University of Arizona.

Ta med mat i ditt kosthold som inneholder vitamin D, for eksempel eggeplommer, lever, saltvannsfisk og befestet melk. Den nåværende anbefalte daglige mengden av vitamin D er mellom 400 og 800 IU, ifølge Illinois Department of Public Health.

Tilbring 15 minutter hver dag i solen. Denne lille mengden av soleksponering er ikke nok til å føre til negative effekter, men er tilstrekkelig i de fleste tilfeller til å øke kroppens nivå av vitamin D.

Supplement med kalsium, vitamin D og magnesium hvis kosten kilder til disse viktige mineraler er utilstrekkelig. Hvis du er på en diett på grunn av allergi eller laktoseintoleranse, er vegetarianer eller har blitt diagnostisert med andre helsemessige forhold, bør du snakke med legen din om gjennomgår blodprøver for å teste dine nivåer av disse næringsstoffene.

Ta medisiner for å øke bentetthet hvis du har blitt diagnostisert med osteoporose eller osteopeni. En diagnose av osteopeni gis når beintetthet er subnormal, men er ennå ikke er redusert nok for en diagnose av osteoporose. En rekke medisiner har blitt godkjent av FDA for å forebygge eller behandle osteoporose, inkludert bisfosfonater, kalsitonin, raloksifen, teriparatide, og østrogener.

Har hormonnivået sjekket om du er en postmenopausal kvinne. Tap av østrogen etter overgangsalderen reduserer beintetthet og øker bentap. Hormonbehandling kan bidra til å gjenoppbygge beinmasse, ifølge National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdommer.