Kjemper nervøse vaner kan være som å se en klokke tick - du bare ønsker å handle på impulser igjen og igjen. Du kan ikke vente, og du ønsker å gjøre det nå. Denne artikkelen kan gi deg noen ideer om måter å beseire nervøse vaner, inkludert tips fra helse forfattere, leger og atferdsterapi nettsteder.

Bruksanvisning

Behavioral terapi kan hjelpe med å mestre nervøse vaner. Atferdsterapi er ofte brukt til å kjempe nervøse vaner, hvor du lærer å endre atferd. Behavior Analysis Online, et nettsted som dokumenter og gir informativ hjelp for dette problemet, har dette å si: "Eksempler inkluderer, men er ikke begrenset til de områdene av trening og kostholds compliance, røykeslutt, stress reduksjon, diabetes management, fedme behandling .. . "Det er bare en kort oppsummering av problemene med nervøse vaner. De fleste av oss vil kalle røyking, reaksjoner på stress og spise mat på impuls som relatert til nervøse vaner.

medisiner. Nervøse vaner kan bli beseiret med visse medisiner, samt atferdsterapi. Bite negler hele veien ned, kjetting røyke sigaretter, compulsively spise mat, drikke non-stop kaffe og unngå folk er noen eksempler. Det er mange måter å kjempe nervøse vaner mange av oss lider av. Medisiner kan hjelpe mange til å slutte visse dårlige vaner som å røyke sigaretter. Hvis du føler noe er galt med din tenkning --- si at du har racing tanker og begynne å bite negler da --- kan en lege foreskrive noe for å bremse deg ned. Ofte er dette et symptom på noen andre mer ekstreme sykdom. Hvis du er skamfull om vaner og ønsker å stoppe, kan en lege hjelpe.

Forstå det tar tid. Stoppe en dårlig vane er ikke til å skje over natten. Mange har sluttet å røyke sigaretter, bite negler og sprengning fingrene bare for å falle igjen til sine egne nervøse tanker. Folk er vant til vaner og dårlige vaner die hard. De kan være vanskelig å riste, uansett hvor mye vi bekjempe dem. Det første trinnet i å forstå dårlige vaner er å ta ett skritt. Du kan ikke si "Aldri mer!" og forventer en eller annen måte underbevisstheten din vil forandre seg. En strategi for å hjelpe underbevisstheten endringen er atferdsterapi, en teknikk som inkluderer å stille spørsmål før og etter en nervøs vane. Så, hva tror du før du røyke en sigarett? Hva føler du når du går ut som er skremmende?

Kjemper det selv. Mange mennesker med dårlige vaner vet at hvis de fortsetter å gjøre det, vil ting bare bli verre. Si at du unngår folk fordi du er nervøs. Dette er faktisk et stort problem for noen mennesker, kalt sosial angstlidelse. Hva som trengs er vendt mot frykt og gjør noe du ønsker å gjøre, fordi du må. Når du ser det som en utfordring på å endre atferd, kan det bli lettere.

Be om hjelp. En lege eller en terapeut kan hjelpe deg bare så mye å erobre nervøse vaner. Utover dem, kan folk du ser hver dag være en stor hjelp. Leger er ofte opptatt og terapeuter kan bare se deg så ofte, men venner og familie ser du noensinne dag.

6. Belønn deg selv. Du er tilbøyelig til å mislykkes de første gangene. Den viktigste delen av alt dette er å holde plugging bort på dine dårlige vaner. Tenk å belønne deg selv fra dag én. Dette fungerer som atferdsterapi, men krever ingen lege. Det du gjør er å oppmuntre positive. Belønning kan være noe som går til en film eller ut for en sykkeltur. Kanskje kan du selv ta en dag eller to fri fra jobb. Dette er viktig, som du blir bedre selv.

Finn oppløsningen. Nervøse vaner er noe mange har problemer med. Se på røykere som trekker ut to pakker sigaretter for en dag eller schizofrene som ikke kan slutte å plukke på neglene sine. Når du ser på ytterpunktene, blir det lettere å se hvordan du løser problemet på en sunn måte.

Hint

• Alltid snakke med en lege først, deretter finne alternativer.