God holdning er nøkkelen til å opprettholde en sunn ryggraden og kan også forebygge tretthet, ryggsmerter og hodepine. Det er viktig å stå opp eller sitte rett opp hele tiden, selv når du gjør noe så enkelt som slo seg ned i med en bok. Her er noen ideer for å opprettholde god holdning mens du leser.

Bruksanvisning

•  Sitt i en stol som tillater begge føttene hvile flatt på gulvet. Prøv å holde knærne i samme høyde som hoftene. Hvis føttene ikke berører bakken, kan du bruke en fotstøtte. Ikke kryss bena.

Scoot tilbake i setet, slik at ryggen er fast mot stolryggen. Bruk en pute eller et sammenrullet håndkle bak for å støtte opp korsryggen hvis du ønsker litt ekstra støtte.

Kontroller at øvre del av ryggen og nakken er rett, men fortsatt i en komfortabel stilling.

Slapp skuld --- ikke trekke dem tilbake eller bøye dem frem. Hunching skuldrene kan trekke på brystmusklene og påvirke deres fleksibilitet, mens trekke skuldrene tilbake kan gjøre magen stikker ut.

Plukk opp boken din og vippe den opp mot deg. Hold den nær nok til øynene dine slik at du ikke trenger å anstrenge synet ditt. Hvis du har dårlig syn, kan det være lurt å vurdere å investere i en elektronisk bok eller en bok trykt i en større font.

Ta rikelig pauser og unngå å sitte i en stilling over lengre tid. Kroppen din er laget for å flytte ofte.

Tips og advarsler

• Pass alltid det er en god lyskilde når du leser. Dårlig belysning kan føre til overanstrengelse av øynene.
• Ikke vri magen eller kroppen din når du er i sittende stilling.
• Unngå å lese i sengen, da det kan føre til belastningen på nakken. Men hvis du må gjøre det, bør du vurdere å investere i en mini-skrivebord å hvile boken din på.