Protein shakes er måltid erstatninger fortært av folk som ønsker å gå ned i vekt eller av kroppsbyggere og idrettsutøvere som ønsker å få muskler. De kan være en viktig del av en total helse regiment, men det er noen problemer med lang tids bruk. Katherine Zertasky, en ernæringsfysiolog ved Mayo Clinic, anbefaler ikke mer enn tre måneder med kontinuerlig bruk.

Les Ingredienser

Ikke alle protein riste pulver er de samme. Protein shakes er komplekse konsentrert mat så det er viktig å lese ingredienslisten for å se etter skadelige tilsetningsstoffer. Se etter kunstige søtningsmidler som aspartam; bruker ikke noen shakes med kunstige søtstoffer. Hvis du ser noen ingredienser som du ikke er kjent med, bør du undersøke det - vet hva du er inntak, spesielt hvis du kommer til å være å drikke det hver dag. Mange protein shakes har store deler av myse, som kan heve blodsukkernivået farlig. Mange også inneholde kasein som kan øke triglyserider og kolesterol nivåer. Soya er også en vanlig ingrediens som kan føre til reaksjoner hos noen mennesker. Selv de beste protein shakes kan forårsake problemer; I begynnelsen av et protein shake regiment bør overvåkes av en lege.

Tarmproblemer

Den ene viktig ernæringsmessig element som mangler i nesten alle protein shakes er fiber. Kombinasjonen av høye proteiner og lite fiber kan føre til intestinal nød i enkelte mennesker, som fører til varig skade. En løsning er å spise fiberrik mat (frukt og grønnsaker) sammen med protein shakes. Det er også viktig å drikke shakes etter trening fordi trening ødelegge musklene. Tiden rett etter trening - når kroppen din er å gjenoppbygge muskler - er en utmerket tid til å konsumere et høyt protein og lavt fiber riste.

Hjerteproblemer

Alt som hever blodsukkernivået, triglyserider og kolesterol kan forårsake skade på hjertet, spesielt hvis det i lang tid. Dette er den viktigste grunnen til at en høy-bruk protein shake regiment bør overvåkes av en lege. Hvis du har en pre-eksisterende hjertesykdom bør du være spesielt forsiktig. En måte mange mennesker får problemer med protein shakes er at de starter av med drinker som måltidserstatninger og sakte skli inn hjelp da i tillegg til måltider. Dette fører til vektøkning som alltid fører til hjerteproblemer.

Lever- og nyreproblemer

Spaltingsprodukter av en høy protein diett kan være vanskelig å behandle for lever og nyrer. Noen proteiner er ikke brutt ned av stoffskiftet og må brytes ned i leveren og nyrene. Dette betyr at enhver høy protein diett betyr ekstra arbeid for disse organene. I løpet av en lang tidsperiode, kan dette skade organene og gjør dem mindre effektive. Denne skaden vil gjøre problemet verre. Drikke et glass vann sammen med protein shake er en ting du kan gjøre for å redusere faren.