Etter hvert som du blir eldre, kan det bli vanskeligere å holde seg frisk. Kroppen din er ikke så kvikk som det pleide å være, og latskap kan hindre deg fra å spise næringsrik mat. Likevel er det viktig for deg å prøve å holde seg frisk på 58 år, 62 eller 101. Folk i alle aldre kan ta skritt for å beskytte helse, noe som tillater dem å leve lenger og leve et mer aktivt og givende liv. Gjennom regelmessige kontroller, gode vaner og trening, kan du være sunn i alle aldre.

Bruksanvisning

•  Spis et utvalg av næringsrik mat. Spis mat fra alle matvaregrupper og variere maten fra dag til dag. Hvis du får problemer å spise samme mat igjen og igjen, kan det hende du ikke får riktig ernæring. Spise en godt balansert kosthold sørger for at du får all den næring du trenger.

Begrens mengden kalorier som du spiser. For å unngå vektøkning, må du passe på at du ikke overspiser. Tell antall kalorier som du spiser på en vanlig dag, og tar sikte på å holde det under 2000 kalorier. Holde full ved å spise lav kalori mat som er fylling, for eksempel havregryn eller rå grønnsaker.

Øvelse daglig. Hold deg så aktiv som du kan. Har tenkt å gjøre litt aktivitet hver dag, selv om det er en enkel middagen tur. Dette forbedrer den kardiovaskulære kondisjon og bidrar til å forbrenne kalorier, holde deg på en idealvekt. Dette er spesielt nødvendig for alle som har en historie med hjertesykdom i familien.

Gjør styrke øvelser for å bygge muskler. Som kroppen aldre, begynner det å konvertere muskel til fett, en prosess som gjør det vanskeligere å opprettholde din nåværende vekt mens de spiser ditt vanlige kosthold. Gjør øvelser som vil hjelpe deg å bygge eller opprettholde muskelmassen.

Strekk kroppen din i løpet av dagen. Hvis du merker en mye mer smerter enn du hadde da du var yngre, er det sannsynligvis fordi du ikke strekker nok. Planlegg å strekke i minst 10 minutter om morgenen og deretter igjen i kveld. Dette holder kroppen smidig og reduserer ryggsmerter.

Reduser stress gjennom avspenningsteknikker. Enten stress kommer fra jobben eller fra bekymre deg om du har nok penger til å pensjonere seg i et par år, stress kan ta en toll på din fysiske helse. Combat stress gjennom meditasjon, yoga eller lese en bok. Enhver aktivitet som får deg til å slappe av er stor.

Gå til legen din regelmessig. Forebyggende behandling blir mer viktig som kroppen aldre. Sørg for å delta på en årlig fysisk eksamen. Legen din vil ta blodprøver og kan utføre andre screenings å se etter sykdommer som hjertesykdommer, kreft og lungeproblemer.

Unngå skadelige stoffer. Røyke sigaretter, drikker alkohol eller tar illegale rusmidler vil negativt påvirke helsen din. Det er best å unngå disse stoffene helt. Hvis du ikke kan gjøre det, begrense inntaket. Din forsikring kan dekke programmer eller medisiner som kan hjelpe deg å slutte.