Digidexo.com

Hurtig Stress Relief Øvelser

Hurtig Stress Relief Øvelser


På jobb, hjemme eller på skolen, kan ansvar og forventninger bære på deg over tid, noe som bidrar til et høyt stressnivå. Stress skatter kroppen og sinnet, redusere det samlede resultatet og sette deg i fare for sykdom. Selv om du ikke fullt ut kan eliminere stress fra livet ditt, kan du redusere din personlige stressnivået ved å ta en liten stund ut av dagen til å engasjere seg i en av flere stress lettelse øvelser.

Deep Breathing

Dype pusteøvelser redusere stressnivået ved å redusere mengden av adrenalin i systemet. Ifølge University of Maryland Medical Center, kroppens naturlige reaksjon på stress er å bremse puste; dyp pusting bevisst provoserer og forsterker dette svaret. Sitt rett i stolen og hold hodet opp slik at luftveiene ikke blir innsnevret av press. Pust inn gjennom nesen, holde skuldrene og armene avslappet. Du skal føle magen vokser først, deretter brystet. Pust inn til lungene nå sin kapasitet, deretter sakte puster gjennom munnen. Gjenta i flere minutter, eller til du føler deg selv å roe ned.

Stretching

Tøyningsøvelser som yoga også avlaste stress. Stretching løser opp musklene og øker blodsirkulasjonen gjennom dem. Dette i sin tur senker pulsen og fremmer den naturlige avspenningsrespons, i henhold til Binghamton University nettsted. Når du strekker, puster i løpet av strekningen og inhalerer som du kommer tilbake til hvilestilling. Strekk bare nok til å løsne musklene; hvis du føler smerte, umiddelbart slutte. Påfør langsom og jevn press for å nå grensen av området ditt, holder hver strekk i 30 sekunder. Og ikke sprette; du kan skade et leddbånd eller sene.

Positive selvfølelsen

The University of Texas Mental Health Center forteller at en stor del av stress kommer fra tendensen til å engasjere seg i negative tankemønstre - over-kritisere deg selv eller anta det verste om en situasjon eller person. Hvis du fange negative tankemønstre utvikler seg i tankene dine, kan du i stedet engasjere seg i positive selvfølelsen - støttende, optimistiske tanker. Positive selvfølelsen kan hjelpe deg å få perspektiv på en situasjon, og din evne til å takle det. For eksempel, i stedet for å tenke, "Dette prosjektet er så stort, jeg kan ikke muligens gjøre alt". Du kan fortelle deg selv "Jeg vet når fristen for dette prosjektet er, og jeg vet hvordan de skal håndtere min tid effektivt Her er hva Jeg skal gjøre for å gjøre arbeidet lettere for meg. "