Ryggsmerter kan være løst med vann øvelser som fjerner vekten fra leddene og øke mobilitet. Vann øvelser kan også gi daglig fysisk aktivitet for de som ikke kan delta i vektbærende trening på grunn av ryggproblemer. Idrettsutøvere er foreskrevet vann øvelse når det er en skade på baksiden eller lemmer som kan begrense bevegelser. Pasienten kan fortsette kardiovaskulær trening uten risiko for å fremme skaden.

Svømming

Svømming fungerer en rekke muskler uten den belastningen som kan komme med landbasert trening. Det tar trykket av ryggraden og kan gi deg større utvalg av bevegelse. Svømmere kan flytte tilbake muskler uten presset av tyngdekraften som veier dem ned.

Svømming er en kardiovaskulær trening som bedrer lungefunksjon og hjertefrekvens. Utvis forsiktighet for å ikke overarbeid musklene mens du trener i vannet. Det er lett å føle deg som om du ikke øve så mye energi i vannet, men working musklene vil fortsatt føre til muskelspenninger.

Beveger seg gjennom vannet gir motstand til muskler, noe som gir en trening for hele kroppen.

Vann Aerobics

Bruk vannaerobic å holde tritt med kardiovaskulær trening når lidelse en rygg belastning. Vann aerobic klasser er vanligvis tilgjengelig på treningssentre med bassenger og YMCA steder. Øvelsene under en vannaerobicklasse arbeid for å øke hjertefrekvensen uten å belaste leddene. Vann aerobic faktisk forbrenner mer kalorier enn landbaserte klasser. Sammenligne en halv-timers økt på land gang som brenner 135 kalorier til en halv time av dypvanns walking, som brenner 264 kalorier, ifølge diabetic-lifestyle.com.

Noen av aktivitetene som du skal delta på i løpet av en vannaerobicklasse kjører eller går. Hastigheten som du utfører øvelsen vil bestemme din hjertefrekvens. Vanngymnastikk har fått en dårlig rap for å være en mindre enn utfordrende form for trening, men ingenting kunne vært lenger fra sannheten. Det kan ikke føles som om du øve deg selv på grunn av den avkjølende effekten av vannet, men du vil brenne en betydelig mengde kalorier i løpet av en klasse.

Vann Fitness

Deep-water walking eller jogging kan støtte en sår rygg. Denne typen trening er faktisk mye mer gunstig enn å jobbe på land. Antall kalorier forbrent under en av disse aktivitetene er mye større enn det beløpet brent på land. Jogging på land i 30 minutter vil brenne bare 240 kalorier. Ifølge diabetic-lifestyle.com, dypvanns jogging helt oppslukt vil brenne 340 kalorier. De som har ryggsmerter eller en ryggskade kan hindre å bli stillesittende ved å utføre treningsopplegget sitt i vannet.

Joggebukse med en rygg belastning kan få en anstrengende treningsøkt i vannet uten rystende virkning som oppstår på land.