Muskler krever næringsstoffer for å reparere og gjenoppbygge og å holde seg sterk og sunn. Folk flest tenker på protein når du tenker på mat for muskler. Imidlertid, mens proteinet er viktig, frukt og grønnsaker er også kritisk for den samlede muskulær helse. Noen grønnsaker er bedre enn andre, og inneholder viktige mikronæringsstoffer som bidrar til muskelvekst og helse.

Spinat

Spinat er ekstremt sunt og gir fordeler direkte til musklene dine. Det bidrar til å hindre muskeltap som er svært viktig, spesielt for de som jobber ute. Når du løfter vekter, trenger musklene riktig type energi til å reparere seg selv etter at du løfter, og spinat gir den type energi. Spinat er rik på kalium. Uten nok kalium inntak, kan musklene bli skadet som kalium medhjelpere sammentrekning prosess som gjør musklene funksjon.

Brokkoli

Brokkoli er rik på fiber og lite kalorier, to ting som er viktig i friske grønnsaker. Men det er også rik på to essensielle næringsstoffer som er spesielt gunstig for musklene dine. Krom og kalsium er begge til stede i en høy måle i brokkoli. Hvis du spiser nok kalsium, er kroppen din mer effektiv og brenner fett bedre og bygger muskler samtidig. Krom hjelper direkte vekstprosessen i muskler ved å sørge for at muskelvev tar inn og bruker mer glukose.

Bær

Blåbær, jordbær, bringebær og bjørnebær er alle svært bra for musklene dine. Først, de er lastet med sunne karbohydrater som er det essensielle verktøyet at musklene trenger. Blåbær i bestemte kan hjelpe musklene dine. En studie utført i New Zealand indikerte at disse bærene bidrar til å beskytte musklene ved å redusere mengden av skaden gjort gjennom oksidasjon. Dette er viktig for folk som stress eller utøve musklene til en intens grad.

Bananer

Bananer er en god kilde til energi, som inneholder mye karbohydrater som kan drivstoff du etter trening. Bananer er også svært rik på kalium og er anbefalt som et kosttilskudd strategi for forebygging av muskelkramper i idrettsutøvere. Bananer er også fordelaktig for muskler på grunn av den relativt høye mengde protein i frukten. En banan inneholder like mye protein som fire epler.