Digidexo.com

Hvordan å gjøre en Supine Tuck

Hvordan å gjøre en Supine Tuck


Liggende er en komplisert klingende navn for en enkel gruppe av øvelser. Liggende ganske enkelt betyr å ligge på ryggen, med forsiden opp. Så en liggende tuck betyr at du ligger på ryggen mens tucking enten knærne eller haken. Liggende kneet tuck fokuserer på mage muskel og hip flexors, mens liggende chin tuck fungerer på bakre nakkemusklene.

Bruksanvisning

Liggende Knee Tuck

•  Ligg flatt på ryggen med bena liggende flatt og armene sitter ved din side. Slapp av og puste dypt i fem til ti sekunder.

Løft knærne mot brystet mens du puster ut. Ta tak i toppen av knærne. Trekk og hold dem til brystet i 10 sekunder. Senk bena sakte mot bakken.

Hvile og puste dypt i fem sekunder. Gjenta kneet tuck i ytterligere ni repetisjoner, deretter tilbake kroppen til utgangspunktet.

Løft bena opp fra bakken før knærne bøyes til en 90-graders vinkel. Leggene vil sitte parallelt med gulvet. Løft armene 3 til 4 inches av bakken. Sprette armene sakte for 10 repetisjoner, senk dem og bena tilbake til bakken. Denne enkle varianten av liggende tuck fungerer dine deltoid musklene, samt magemusklene. Gjenta denne tuck øvelse for ytterligere ni repetisjoner.

Supine Chin Tuck

Ligg flatt på ryggen med bena liggende flatt og armene hviler ved din side. Slapp av og puste dypt i fem til ti sekunder.

Skyv haken mot brystet mens du holder resten av kroppen din flatt på gulvet. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder. Vær spesielt oppmerksom på den lille på ryggen, fordi det vil ønske å lette fra bakken. Dette vil redusere strekningen du mottar på baksiden av nakken din.

Senk hodet tilbake til bakken. Utfør ni flere repetisjoner for å strekke og forlenge dine bakre nakkemusklene.