Det finnes ulike trinn som du kan ta for å sikre at ATP-nivåer er opp igjen etter fysisk aktivitet. Adenosin-trifosfat (ATP) er en kjemisk forbindelse som er brukt som en kilde til energi for muskelkraft produksjon, gir drivstoffet for daglig aktivitet. ATP blir fremstilt fra en blanding av kjemiske kilder i kroppen, slik som kreatinfosfat og glykogen i muskelen. Kroppen har en rekke måter til å etterfylle ATP-nivåer i kroppen.

•  Spis et sunt, velbalansert kosthold. ATP kan syntetiseres fra karbohydrater, protein og fett, avhengig av intensiteten og varigheten av den fysiske aktivitet. Spise en diett som balanserer disse makronæringsstoffer sikrer at kroppen din vil fylle ATP gjennom din aktivitet.

Supplement med kreatin. En energikilde for muskler kommer fra forbindelsen kreatinfosfat, som blir omdannet til ATP for muskler til bruk som en energikilde. Studier har funnet at supplere med kreatin kan gi musklene ekstra energi for kortvarige aktiviteter (for eksempel sprint eller vektløfting), og kan øke den maksimale styrkeproduksjon fra musklene.

Oppgave oftere og med økende intensitet. Som kroppen tilpasser seg hyppig og gradvis økende intensitet på trening, blir det mer effektiv ved påfyll av ATP og øker den potensielle energikilder som muskel kan trekke fra.

Hint

• I tillegg til å spise en godt balansert kosthold, at du spiser nok mat til drivstoff treningsøktene dine. Ikke spiser nok til å støtte din trening kan føre til bivirkninger for din helse, som tretthet og vekttap.
• Før du starter et treningsprogram, bør du oppsøke lege for å teste din generelle helse og fitness.