Telle kalorier du forbruker hver dag vil hjelpe deg å regulere og endre kostholdet for å møte dine mål for vekt tap eller gevinst. I tillegg vil din gjennomsnittlige kaloritelling hjelpe din lege undersøke helsen din og gi deg kostholdsveiledning. Når telle kalorier, husk at hver mat eller drikke du forbruker i løpet av dagen har en kalori teller. Nøyaktig opptak ditt daglige kaloriinntak krever at du tar riktige skritt i forberedelsene, og gjennom hver dag.

Velg en metode for å telle kalorier som passer din personlige livsstil. Du kan holde en kalori logg i en notatbok, bruke en gratis kaloritelling nettside eller lage et regneark på datamaskinen. Velge en metode som fungerer med din livsstil gjør deg mindre sannsynlig å glemme eller være ute av stand til å ta opp kalorier for et måltid, eller hele dagen.

Last ned eller skrive ut en liste over vanlige matvarer og deres kaloriinnholdet til å referere til hele dagen. Alternativt kan du kjøpe en kalori bok å holde på hånden eller bokmerke noen kalori nettsteder. Ikke alle matvarer har kalori etiketter, så har en liste tilgjengelig vil hjelpe deg å ta opp kaloriinnholdet i maten nøyaktig.

Les ernæringsmessige etikettene på maten du spiser og drikker du drikker. Betale hensyn til servering størrelse i forhold til kalori teller per porsjon. En pose med chips kan lese 120 kalorier per porsjon, men servering størrelse kan være bare 12 chips når du har spist rundt 30. I tillegg spør restauranter for kaloriinnholdet i måltidet og drikke du bestiller, eller sjekk deres nettsider når dere kommer tilbake hjem.

Record kalori teller for alt du forbruker fra det øyeblikket du våkner opp til rett før du går til sengs. Inkluder snacks og drikker som biter av godteri, din morgenkaffe og brus du drakk med lunsj.

Hint

• Hvis du ikke har tilgang til din kalori journal, skrive ned alt du spiser på en papirlapp eller gjøre oppmerksom på det på din mobiltelefon.