Å gi opp noe kroppen er avhengig av er ikke lett. Dette er grunnen til at snusbrukere har en så tøff tid avslutte sin vane. Kroppene deres bli avhengig av nikotin og andre usunne kjemikalier som er dynket i hver gang de dyppe eller tygge snus. Kicking vane krever engasjement, støtte, livsstilsendringer, pasienter og en personlig beslutning om å ikke lenger bruke. Utvikling av en plan, forbereder det og holde seg til det er en god strategi for å slutte å bruke snus.

Avslutte Smokeless Tobacco

•  Bestem deg for å slutte. Å nå denne beslutningen er tøff og faktisk følgende gjennom med er det mye vanskeligere. For å nå dette beslutningspunkt, tenk om noen av årsakene til at ikke bruker snus vil være fordelaktig. Dette kan inkludere bedre helse, gledelig en annen person, sparer penger og hindrer tannkjøtt eller tannproblemer, eller få selvkontroll. De sterkere og mer viktige årsakene, jo lettere er det å ta beslutningen.

•  Se på kalenderen og velg en dato for røykeslutt. Tillate en viss tid mellom buffer nå og da slik at det er en mulighet til å gradvis senke mengden av snus brukt hver dag. Også vurdere å slutte i løpet av en lav belastning på tide å gjøre det lettere. Men ikke la dette hindre en beslutning om å slutte innen en rimelig tid, for eksempel i løpet av få uker. Skriv ned dato for røykeslutt og hold deg til den.

Skjær tilbake gradvis før dato for røykeslutt - dette vil tillate kroppen tid til å venne seg til mindre og mindre tobakk. Prøv å bruke halvparten av snus. La bak tinn eller pose og i stedet bære en pakke tyggegummi eller solsikkefrø å tygge på. Cravings vil komme - prøv å motstå dem så lenge som mulig.

Tilbring tid med mennesker som ikke tygge eller bruker snus. Dette vil bidra til å motstå lyster og vil hjelpe til med å fokusere på andre enn tobakk ting. Legg merke til hvilke typer aktiviteter de gjør og bli med dem. Rekruttere disse menneskene til å også være en del av et støttenettverk rett før du avslutter dagen. Be dem om å hjelpe deg å holde opptatt og å være der med et lyttende øre når det er nødvendig. Advare dem om det kan være noen tøffe stunder.

Avslutt. På den første snus-fri dag, gjøre små livsstil justeringer, slik som å sitte på nye steder, prøver ulike matvarer eller ved hjelp av nye ruter. Vurdere å starte dagen med en sunn aktivitet, for eksempel svømming, aerobics, vektløfting eller andre øvelser som gir empowerment. Også, ikke glem å gjøre en tenner-rensing avtale hos tannlegen for å nyte en ny smil.

Hvordan håndtere Post-Avslutte Day

Bruk dyp pusting og trening for å bekjempe drifter og begjær. Hvis disse kommer med følelser av utålmodighet eller irritabilitet, gå bort fra dagens situasjon mens du fortsetter å puste dypt og vurderer en øvelse.

•  Spis sunt. Velg mat som inneholder mye fiber for å unngå forstoppelse og kalorifattig snacks å bidra til å dempe ønsket om søte matvarer. Spise regelmessige måltider vil også bidra til å bekjempe sult smerter, som noen ganger kan bli misforstått som et ønske om å bruke tygge.

Lag en liste over tre mulige triggere, eller steder og hendelser som bringer sterke ønsker å bruke snus. Prøv å holde seg borte fra disse utløser. De kan bli mer fristende og vanskeligere å motstå løpet av den andre uken. Når den andre uken er over, er det lettere å holde fokus og på sporet.

Når Avslutte fungerer ikke

Bruk nikotin erstatning terapi (NRT) for å hjelpe kroppen å tilpasse seg å slutte. NRT involverer bruk av en tyggegummi eller plaster for å frigjøre små mengder nikotin i blodet, siden kroppen ikke får vanedannende nikotin av snus. Forskning tyder på denne metoden som fungerer best for røykere, men snusbrukere har hatt hell med det også. Plasteret er funnet å være mest effektive av de to typene av NRT.

Bli med i en støttegruppe der andre mennesker prøver å slutte, også. Mens familie og venner kan gi et godt nettverk, være omgitt av andre mennesker kjemper for å møte det samme målet kan være mest energigivende. Mesteparten av tiden folk i disse gruppene er røykere, men lærte kan overføres til snusbrukere samt leksjonene.

Hypnose er en annen metode som kan hjelpe med å slutte skråtobakk. Det bidrar til å bryte behovet folk føler de har for snus når de er stresset, føler angst eller gjør andre daglige vaner. Reaching for snus blir en automatisk respons og relaxer i slike situasjoner. Denne metoden fungerer med noen folk; imidlertid ikke anses å være effektiv for det store flertallet, ifølge Columbia University helsefremmende program.

Hint

• Prøv ikke å skli. Men hvis det skjer, ikke bli motløs. Komme tilbake på sporet ved å fortsette å holde seg borte fra snus. Som National Institute of Health påpeker, ikke sklir ikke beløpe seg til fiasko. Men hvis det skjer ofte, justere planen.
• Tygge på tyggegummi eller hard candy som en erstatning til snus.
• Ikke vurdere å bruke sigaretter som et alternativ til snus. Sigaretter er enda mer dødelig og farlig å bruke.