Digidexo.com

Øvelser at ditt arbeid Nedre Tummy

Øvelser at ditt arbeid Nedre Tummy


Enten du arbeider på en flat mage eller bygge six-pack abs, kan du gjøre noen øvelser for å jobbe deg nedre mage. Gjenta disse øvelsene minst tre dager i uken, gjør 10-12 repetisjoner for hvert trekk, og legge inn noen cardio for å hjelpe kaste de pounds. Kombiner dem med øvelser rettet mot andre områder av kroppen for en full body workout som vil forlate du ser og føler ditt beste.

Omvendt Crunch

Ligg på magen og ha en partner holde anklene slik at føttene liggende på gulvet. Plasser hendene bak hodet og løft overkroppen i midjen å gjøre en baklengs crunch.

Sykkel

Ligg på magen og løft bena, bøyd i knærne for å danne en 90-graders vinkel. Flytte bena i vekslende sirkler som om du syklet en sykkel.

Leg Lifts

Stå rett opp og holde på et bord eller en stol for å få støtte. Hold bena rett og løfte den ene bak deg. Hold den et par inches over gulvet i fem sekunder før du senker beinet og gjenta med det andre benet.

Bridge

Ligg på magen og plasser hendene under hoftene med føttene flatt på gulvet. Løft hoftene til kroppen din er i en rett linje fra knærne til hodet. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du sakte senke kroppen ned til grunnen.

Twisted Crunches

Ligg på ryggen med føttene på gulvet og hendene bak hodet. Løft overkroppen til å gjøre en crunch, men vri på livet mens du trekker benet du vrir mot i brystet. Kneet og albuen skal røre før du senker kroppen og gjenta på den andre siden.